Omega-3-vetzuren zijn het best bekend om hun verscheidenheid aan potentiële gezondheidsvoordelen. Net als bij veel andere voedingsstoffen kan het consumeren van teveel omega-3 echter schadelijk zijn en mogelijk problemen veroorzaken zoals een veranderde immuunfunctie.
Om deze risico's te voorkomen, kunt u omega-3 vetzuren in de voeding kiezen en uw inname van supplementen beperken tot een veilig niveau.
Tip
Te veel omega-3 kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder een veranderde immuunfunctie.
: O-mazing Omega: de voordelen van Omega-3, -6 en -9 visoliën
Vermijd teveel Omega-3
Visolie is een aanvullende vorm van omega-3-vetzuren die wordt gebruikt om veel aandoeningen te behandelen, waaronder hoge triglyceriden. Volgens Mayo Clinic kan visolie ook effectief zijn om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Howard LeWine, MD, medisch hoofdredacteur van Internet Publishing bij Harvard Health Publications, merkt op dat hoewel tekorten in omega-3 vetzuren in verband zijn gebracht met kanker, stemmingsstoornissen, artritis en andere gezondheidsproblemen, dit niet betekent dat hogere doses zich vertalen in grotere bescherming tegen ziekte.
Er is gesuggereerd dat hoge niveaus van visolie zijn gekoppeld aan prostaatkanker, maar het is niet vastgesteld als een directe oorzaak van de kanker, zoals besproken in een artikel van juli-augustus 2015 gepubliceerd door Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
Volgens een artikel van Mayo Clinic Proceedings uit april 2014 heeft ander onderzoek een regelmatige hoge inname van vis gekoppeld aan een significante toename van de overlevingskansen bij mannen die al prostaatkanker hebben.
Volgens een artikel uit 2013 gepubliceerd op de website van Oregon State University, kunnen overtollige omega-3-vetzuren ook de immuunfunctie veranderen, wat kan leiden tot een verminderde respons op infecties.
Overweeg de bron
Alle tegenstrijdige informatie over omega-3's kan sommige mensen verward maken, op zijn zachtst gezegd. LeWine zegt echter dat je vis en zeevruchten, rijk aan omega-3-vetten, nog steeds als gezond voedsel moet beschouwen. Dit komt omdat, in tegenstelling tot supplementen, hele voedingsmiddelen een combinatie van voedingsstoffen bevatten - inclusief vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en andere moleculen - die samenwerken. Andere hele voedingsmiddelen die omega-3 bevatten, zijn lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten, chiazaad en koolzaadolie.
Omega-3 dosering voor volwassenen
Bij het consumeren van omega-3 vetzuren via voedingsbronnen, moet u bepaalde vissen vermijden vanwege hun mogelijke besmetting met kwik en andere chemicaliën. Deze omvatten haai, koningsmakreel en gekweekte zalm.
Neem contact op met uw arts voordat u omega-3-supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn. Volgens Mayo Clinic kunnen deze supplementen mogelijk interageren met verschillende soorten medicijnen, waaronder bloedverdunners, bloeddrukmedicijnen, anticonceptiemiddelen, medicijnen voor gewichtsverlies en vitamine E.
