Veel vrouwen begeren hoge hakken. Ze kunnen lengte, kracht en zelfs sex-appeal bieden. Uitgevoerd op hoge hakken, is de hoge haktraining een van de weinige oefeningen die deze schoen bevat. Er zijn echter veel oefeningen die zijn ontwikkeld om te voorkomen dat letsel op hoge hakken loopt en om u te helpen goed in balans te blijven.
wandelen
Lopen op hoge hakken zorgt voor een stevigere kont en kuiten. Rosalind Neilen, een in Florida gevestigde trainer, ontwikkelde de training met hoge hakken. Deze training concentreert de eerste 10 minuten van de klas op verschillende soorten wandelen op hoge hakken. Lopen naar verschillende tempo's van muziek wordt uitgevoerd. Neilen heeft zelfs balancerend glaswerk om de wandeling te perfectioneren. Na de eerste 10 minuten voltooien de deelnemers de rest van de klas in sportschoenen.
Kuit stretch
Wanneer een vrouw hoge hakken draagt, kan dit haar kuit straktrekken. Dit komt door het verkorten van de kuitspieren; de kuitspieren worden korter omdat de hiel de grond niet raakt wanneer u hoge hakken draagt. Het uitvoeren van kuitrekoefeningen verlengt de kuitspieren en helpt u blessures te voorkomen en stelt u in staat comfortabeler op hielen te lopen. Kuitoefeningen kunnen op blote voeten worden gedaan of sportschoenen worden gedragen. Begin met naast een muur te staan. Houd beide voeten op de grond, strek een voet achter u uit en buig en span de spier langzaam in.
Alfabet voet
Een manier om uw evenwicht te bewaren tijdens het lopen op hoge hakken is om regelmatig de "alfabetvoet" uit te voeren. Deze oefening helpt je met balans. Ga op blote voeten op uw rechtervoet staan en zorg ervoor dat uw grote teen, kleine teen en hiel de grond stevig raken. Teken met de linkervoet het alfabet. Schakel voeten. Met deze bewegingen kun je het evenwicht oefenen met alle voetposities, volgens Canadian Living.
Achillespees
Warm de achilleshiel op voordat je je schoenen aantrekt, zodat lopen op hoge hakken gemakkelijker wordt. Terwijl je op blote voeten loopt, wijs en buig je teen en doe je voetcirkels. Deze bewegingen rekken deze spier uit, die strak kan worden bij het dragen van hoge hakken. Een goede rek zorgt voor een beter gebruik van de spier.
