Je spieren bestaan uit twee verschillende soorten spiervezels: snel en langzaam trillen. Fast-twitch spieren worden geassocieerd met activiteiten die korte, krachtige uitbarstingen van activiteit vereisen. Langdurige duuractiviteiten zijn het nauwst geassocieerd met trage spiertrekkingen. Terwijl je wordt geboren met een eindig aantal van elk type spiervezels, kan trainingspecificiteit wat crossover veroorzaken.
Energie systeem
Langzame spiervezels vertrouwen op het aerobe energiesysteem. Het aerobe energiesysteem kan verder worden verdeeld op basis van de belangrijkste brandstofbron. Bij aerobe glycolyse zijn koolhydraatbronnen de primaire brandstofbron. Deze baan van het aerobe systeem wordt gebruikt bij evenementen zoals een 5k of 8k lopen. Bij evenementen van langere duur, zoals een marathon, is aerobe lipolyse - lichaamsvet de primaire brandstofbron.
Vezel Focus
Er zijn verschillende fysieke kenmerken die bepalen of een spiervezel voornamelijk langzaam of snel spiertrekkingen is. Langzame spiervezels zijn meestal donkerrood van kleur, wat kan worden toegeschreven aan een grotere dichtheid van haarvaten - een verhoogde bloedstroom is nodig om zuurstofrijk bloed naar de actieve spier te transporteren, evenals een grotere hoeveelheid myoglobine en een groter aantal mitochondriën. Myoglobine is een eiwit in de spieren dat wordt gebruikt voor het transport van zuurstof. Mitochondria worden beschouwd als de krachtpatsers van de spiervezels, omdat hier energie wordt gegenereerd.
Cardiovasculaire training
Langzame spiervezels blinken uit bij langdurige uithoudingsactiviteiten. Daarom zal dat de manier bepalen waarop je traint. Kies lange, langzame runs of andere activiteiten zoals uitgebreide fiets- of zwemsessies. Als u langere tijd niet kunt trainen, bouw dan geleidelijk uw uithoudingsvermogen op met kortere, frequentere sessies.
Spieruithoudingsvermogen
Krachttraining kan op twee verschillende manieren worden gericht: kracht of uithoudingsvermogen. Spierversterkende oefeningen gebruiken meestal zwaardere gewichten en minder herhalingen. Dat soort training is gunstiger voor spiertrekkingen. Spier-duurtraining maakt gebruik van lichtere gewichten en een groter aantal herhalingen. Bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen moet uw versterkingsprogramma minimaal drie dagen per week zijn en moet het acht tot 10 oefeningen omvatten die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam met twee tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen. Het gewicht dat u kiest om te tillen, moet een uitdaging zijn, maar u moet het meer dan 10 herhalingen kunnen tillen zonder vermoeidheid te ervaren. Je lichaamsgewicht kan bijvoorbeeld worden gebruikt in plaats van gewichtheffen bij het uitvoeren van squats, lunges en pushups.
