Mensen die gewichten heffen en andere bodybuilding-oefeningen uitvoeren, kunnen een geleidelijk verlies van spiermassa voorkomen die plaatsvindt tijdens het ouder worden en maakt het lichaam gevoeliger voor zwakte en letsel. Trainingen voor bodybuilding bieden een verscheidenheid aan andere gezondheidsvoordelen - waaronder minder risico op rugpijn - hoewel het te veel werken van uw spieren uw winst minimaliseert en verslechtering kan veroorzaken. Begrijp hoe het toestaan van je spieren een of meer dagen rust is essentieel voor een gezond bodybuilding-regime.
Bodybuilding voor een betere gezondheid
Terwijl de meeste fysieke activiteit je algehele welzijn ten goede komt, winnen mensen die regelmatig aan bodybuilding of krachttraining doen, spieren aan en verbeteren hun botsterkte. Sterkere botten helpen u de door osteoporose veroorzaakte fracturen te voorkomen en uw evenwicht te verbeteren. Grotere spieren verbeteren je uiterlijk met een strak uiterlijk, maar helpen je ook om ongezond vet te verwijderen en calorieën efficiënter te verbranden. Gewichtheffen om spieren toe te voegen vermindert aanzienlijk de kans dat u lijdt aan depressie, diabetes en zelfs de pijn van artritis.
Verplichte rust
De Cleveland Clinic meldt dat een van de meest voorkomende fouten bij het bodybuilding is dat er na een training geen voldoende rusttijd voor spieren wordt geboden. Een gezonde routine werkt elke spiergroep niet meer dan drie dagen per week - en nooit op opeenvolgende dagen. Krachtroutines vereisen dat uw spieren tegen weerstand werken - gewogen halters, weerstandsslangen of uw eigen lichaamsgewicht, zoals wanneer u pullups en pushups uitvoert. Een effectieve training resulteert in minimaal bloeden en scheuren van uw spiervezels, wat vaak leidt tot pijn. Deze schade is een essentieel onderdeel van bodybuilding en geeft aan dat je spieren herstellen en sterker worden. Spierherstel duurt meestal twee dagen, waardoor 48 uur rust essentieel is om groei mogelijk te maken en letsel te voorkomen, waaronder spierverslechtering.
Een perfecte balans
Je bouwt spieren op - en krijgt voldoende rust - door een bodybuilding-regime aan te nemen dat de activiteit afwisselt voor verschillende spiergroepen. De Merck Manuals Online Medical Library stelt voor je onderlichaam te trainen tijdens je eerste wekelijkse training en de volgende training te reserveren voor routines in het bovenlichaam. Je zorgt er ook voor dat je aan beide kanten van een spier werkt en overbelasting voorkomt door herhalingen van trekken en duwen uit te voeren. Probeer alleen te tillen zolang je de intensiteit en de juiste vorm kunt behouden, omdat het proberen van extra herhalingen wanneer je moe bent de deur opent naar blessures en de effectiviteit van je oefening beperkt.
Effectieve vrije tijd
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een bodybuilding-routine om ervoor te zorgen dat uw spieren klaar zijn voor de verhoogde werkbelasting, vooral als u een hartaandoening heeft. Overweeg uw tijd buiten de sportschool te besteden aan aerobe activiteiten zoals basketbal, fietsen of zwemmen. Cardiovasculaire oefening helpt uw krachttraining door uw uithoudingsvermogen te vergroten en verlaagt ook uw kankerrisico.
