Weinig activiteiten verslaan de calorieverbranding die je krijgt bij hardlopen. Lopers hebben ook vaak gespierde benen en een gezond hart, waardoor je kunt geloven dat het alles is wat je nodig hebt om fit te zijn. Nog steeds - vertrouw alleen op een fitnessactiviteit om u in vorm te krijgen en u klaar te maken voor een blessure. Hardlopen voldoet alleen aan de cardio-component van fitness. Om een goed afgerond programma te hebben, beveelt het American College of Sports Medicine aan om ook krachttraining, flexibiliteit en functionele, of neuromotorische oefeningen op te nemen.
Het kan voelen als kracht
Hardlopen is aëroob van aard - wat betekent dat het uw cardiovasculaire en luchtwegen uitdaagt. Een goede run telt ook als gewichtdragende activiteit die de gezondheid van je botten in je benen en wervelkolom verbetert. Al die kilometers kunnen spieruithoudingsvermogen in je benen opbouwen, maar het is geen vervanging voor een algemene krachttraining. Je armen, borst en rug hebben allemaal spieren die ook aandacht nodig hebben - hardlopen kan ze niet raken. U wilt misschien geen bodybuilder zijn, maar krachttraining die twee keer per week wordt uitgevoerd naast uw hardlopen, verbetert uw algehele functie en compenseert het natuurlijke verlies van spiermassa dat optreedt bij het ouder worden. Krachttraining verbetert ook uw hardloopvorm en helpt u blessures te voorkomen. Wanneer je herhaaldelijk dezelfde spieren steeds weer gebruikt, zoals bij hardlopen, worden de spieren die je niet herhaaldelijk zwakker gebruikt. Dit kan leiden tot spieronevenwichtigheden waardoor u kwetsbaar wordt voor letsel.
Buig het
Hardlopen daagt je bewegingsbereik niet voldoende uit - daarom moet je regelmatig twee tot drie dagen per week strekken, merkt ACSM op. Statische rekoefeningen vóór het hardlopen - zoals het houden van een voorwaartse buiging - bieden niet veel voordeel, vonden een meta-analyse gepubliceerd in een 2013-uitgave van de "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" en kunnen zelfs leiden tot verminderde prestatie. Wacht in plaats daarvan tot na je run 20 tot 30 seconden rekoefeningen voor de meeste grote groepen. Je kunt ook strekken op dagen dat je niet hardloopt - zorg ervoor dat je eerst opwarmt of wacht in ieder geval tot na een warme douche zodat je spieren soepel zijn.
Een beetje coördinatie
Lopen maakt je super efficiënt in het vooruitgaan, maar doet niet veel om je lichaam te trainen om lateraal of in rotatie te bewegen. Je lichaam is ontworpen om overal te bewegen, en je zou het op die manier moeten trainen. Trainingsprogramma's zoals yoga en tai chi ontwikkelen balans en coördinatie. Als je niet van deze oosterse oefeningen houdt, zijn functionele training met kabels, balansapparaten en kettlebells andere opties die het hardlopen aanvullen.
Variatie is leuk
Cross-training maakt het waarschijnlijker dat je je hele lichaam elke week zult werken. Door een dagje fietsen, zwemmen, kickboksen of intervaltraining toe te voegen, kun je je richten op andere spieren dan die je benadrukt tijdens het hardlopen, of op dezelfde spieren op een andere manier. Cross-training verslaat ook de verveling die kan ontstaan door elke dag dezelfde activiteit te doen.
