Gezonde volwassen mannen moeten dagelijks 11 milligram zink hebben, terwijl vrouwen 8 milligram per dag nodig hebben. (Zie referentie 1) Een gevarieerd dieet voorziet de meeste Amerikanen van voldoende, maar ouderen, veganisten, strikte vegetariërs en mensen met een nierziekte of een spijsverteringsstoornis zoals colitis ulcerosa of coeliakie kunnen baat hebben bij een zinksupplement. (Zie referentie 1) Zinksupplementen zonder recept zijn gechelateerd, wat betekent dat ze het mineraal bevatten dat aan een andere verbinding is gebonden. (Zie referentie 2) Gemeenschappelijke gechelateerde zinksupplementen omvatten zinkpicolinaat en zinkcitraat. (Zie referentie 3) Praat met uw arts over mogelijke bijwerkingen voordat u enige vorm van gechelateerd zink gebruikt.
Vaak voorkomende bijwerkingen
De meest gemelde bijwerkingen van matige gechelateerde zinksuppletie zijn maagklachten, braken en misselijkheid. U kunt ook merken dat uw mond een metaalachtige nasmaak ontwikkelt. (Zie referentie 3) Hoge doses kunnen duizeligheid, overmatig zweten, onverklaarbare vermoeidheid, hoofdpijn, koorts, pijn op de borst, flauwvallen, koude rillingen, braken, zweren in uw mond of keel, kortademigheid, gele huid of ogen en een verhoogd risico op infecties door een onderdrukt immuunsysteem. (Zie referentie 3 en 4) Het nemen van een grote hoeveelheid gechelateerd zink kan ook uw HDL- of 'goede' cholesterol verlagen terwijl uw LDL- of 'slechte' cholesterol wordt verhoogd. (Zie referentie 3 en 5)
Verhoogd risico op bloedarmoede
Het innemen van gechelateerd zink remt het vermogen van uw lichaam om koper te absorberen en kan een kopergebrek veroorzaken. (Zie referentie 3) Onvoldoende koper kan bloedarmoede veroorzaken, omdat koper nodig is voor de productie van rode bloedcellen. (Zie referentie 2) Als u ervoor kiest om zinksupplementen te nemen, moet u ook een kopersupplement nemen, met een tussenruimte van ongeveer twee uur tussen de mineralen. (Zie referentie 4) Laat uw arts u helpen een veilige dosering voor elk mineraal vast te stellen.
Medicatie-interacties
Gechelateerde zinksupplementen kunnen het vermogen van uw lichaam om tetracycline en chinolon-antibiotica zoals ciprofloxacine, demeclocycline en norfloxacine te absorberen, verstoren. (Zie referentie 3) Neem deze antibiotica twee uur vóór of na uw zink, adviseert het Linus Pauling Institute. (Zie referentie 1) Gebruik geen zink als u amiloride gebruikt, een diureticum dat de concentratie zink in uw bloed verhoogt. Gebruik bovendien geen gechelateerd zink als aan u een ACE-remmer is voorgeschreven voor uw bloeddruk, penicillamine, deferoxamine of het chemotherapie-medicijn cisplatine. (Zie referentie 3)
Gevaren van grote doses
Het toelaatbare bovenste inlaatniveau of UL van zink is 40 milligram per dag. Dit betekent dat als u elke dag meer dan 40 milligram gechelateerd zink inneemt, u een groter risico loopt op het ontwikkelen van potentieel schadelijke bijwerkingen. (Zie referentie 1) Een studie gepubliceerd in het "Journal of Urology" in 2007 wees uit dat proefpersonen die meer dan zes jaar dagelijks 80 milligram zink namen, aanzienlijk meer ziekenhuisopname nodig hadden voor urineproblemen, waaronder nierfalen, urineweginfecties en goedaardig. prostaathyperplasie. (Zie referentie 6)
