Je bent ongeveer halverwege je run, en precies wanneer de endorfines aanslaan, voel je een stekende pijn in je bovenbuik. Zoiets gebeurt op de een of andere manier met de meeste hardlopers, maar wanneer het een veel voorkomende gebeurtenis wordt, is het waarschijnlijk tijd voor een nadere beschouwing.
Buikpijn is een veel voorkomend probleem voor hardlopers. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, sommige te voorkomen, en sommige kunnen wijzen op een ernstiger onderliggend probleem.
: Veelvoorkomende hardloopblessures en hoe ze te voorkomen
De zijsteek
Een zijsteek is een scherpe, prikkelende pijn die vaak optreedt tijdens het sporten, met name voor hardlopers en zwemmers. In klinische termen staat dit bekend als inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn of ETAP. Hoewel het niets ernstigs is, is de pijn frustrerend en kan het ervoor zorgen dat je je run beperkt.
Er zijn verschillende theorieën over wat de zijsteek veroorzaakt, inclusief gebrek aan bloedtoevoer naar het middenrif en spanning op het membraan dat de buikholte omhult. Meer recente theorieën draaien rond zenuwen in de thoracale wervelkolom. Het is ook mogelijk dat de pijn een spasme in het middenrif is, veroorzaakt door een verminderde zuurstoftoevoer naar dat orgaan. Nog een andere theorie schrijft de steek toe aan irritatie van de ligamenten die de lever ondersteunen.
Runner's steek lijkt een beetje op de hik in die zin dat iedereen zijn eigen remedie heeft, die voor velen misschien gewoon wacht tot het weggaat. De American Council on Exercise stelt voor om niet minder dan 3 uur volledige maaltijden te eten voordat je gaat hardlopen. Het is echter een goed idee om een half uur voor je gaat eten een lichte snack van een gemakkelijk verteerbare koolhydraat te nemen - bijvoorbeeld een sneetje volkorenbrood of een banaan - als je 3 uur eerder niets hebt gegeten. Wanneer de steek zich voordoet, kan het vertragen van uw tempo ervoor zorgen dat deze voorbijgaat. Het kan ook zijn dat het vermijden van koolzuurhoudende dranken het probleem kan verminderen.
Wat de pijn ook veroorzaakt, het subsidieert meestal een korte tijd nadat je stopt met rennen. Gewoon het pijnlijke gebied masseren kan verlichting brengen. Je kunt ook proberen je rechterarm boven je hoofd te strekken.
Zure reflux
Bijna iedereen ervaart op een of ander moment zure reflux. Het treedt op wanneer zure spijsverteringsvloeistoffen uit de maag lekken door de spierbarrière die de maag van de slokdarm scheidt. Als die spierband verzwakt is en geen strakke afdichting vormt, kan de impact van hardlopen ervoor zorgen dat de zure sappen in uw slokdarm, keel en mond spatten.
In zijn chronische en ernstige vorm staat zure reflux bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Het zuur kan de slokdarmbekleding irriteren en kan soms perifere zenuwen rond de slokdarm verergeren, waardoor pijn ontstaat die door de ribbenkast en in de rug kan uitstralen. GERD wordt behandeld met zuurneutraliserende medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, maar door artsen kunnen worden voorgeschreven in hogere doses. Als u denkt dat GERD uw problemen veroorzaakt, moet u uw arts raadplegen.
Andere mogelijkheden
Andere oorzaken van pijn in de bovenbuik - met name in het rechter kwadrant - omvatten problemen met de galblaas, lever en de onderste bol van de rechterlong, naast bepaalde darm- of nieraandoeningen. Als u vermoedt dat een van deze problemen aan de orde is, is het absoluut tijd om een arts te raadplegen.
