Je patella of knieschijf verbindt je quadriceps-spieren via pezen en ligament met je glansbot. Je hebt een groef in het uiteinde van je dijbeen om je bewegende knieschijf op te vangen. Knie patella dislocatie treedt op wanneer de pees die u patella op zijn plaats houdt uit deze femorale groef glijdt. De symptomen omvatten onmiddellijke zwelling, extreme pijn en gewrichtsinstabiliteit volgens het New England Musculoskeletal Institute. Dijversterkende oefeningen helpen je gewonde knie te revalideren.
Wielersport
Het gebruik van een hometrainer na het ontwrichten van uw patella is een effectieve manier om het bewegingsbereik van uw gewonde gewricht te herstellen. De fiets werkt ook om je quadriceps-spieren te versterken. Zodra je je gewricht zonder veel pijn kunt bewegen, begin je vijf minuten, drie keer per dag te fietsen. Naarmate je knie verbetert, verhoog je de fietstijd totdat je 30 minuten per keer kunt fietsen.
Isometrische Quadriceps-weeën
Isometrische oefeningen zijn essentieel voor revalidatie wanneer het versterken van de spieren zonder onnodige stress op het gewricht te rechtvaardigen is, merkt de Sports Fitness Advisor-website op. Met de isometrische quadriceps-contractie kunt u de kracht van uw quadriceps-spieren zachtjes herstellen zonder uw gewonde knie te belasten. Ga op de grond zitten met je gewonde been uitgestrekt voor je. Trek je quadriceps-spieren aan met je tenen naar boven gericht. Houd de wee vijf seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze oefening vijf keer en voltooi meerdere sets gedurende de dag.
Handdoek Quadriceps Contracties
Zodra u zonder pijn quadricepscontracties kunt voltooien, verhoogt u de moeilijkheidsgraad van de oefening door een opgerolde handdoek onder uw been te plaatsen, drie centimeter boven uw knie. Met je tenen naar boven gericht, til je je voet van de vloer tot je been recht is door je quadriceps samen te trekken. Houd de wee gedurende een telling van één en laat dan je voet weer op de grond zakken. Voltooi vijf herhalingen en herhaal de oefening meerdere keren gedurende de dag.
Been extensie
Versterk uw quadriceps-spier alleen met beenverlengingen nadat u de handdoekcontractie zonder pijn kunt uitvoeren. Ga lang zitten in een stoel of aan de rand van een tafel, zodat je been vrij naar de vloer kan hangen. Trek je quadriceps samen om je been te strekken. Pauzeer bovenaan de beweging en laat vervolgens, met controle, uw been zakken. Voer vijf tot 10 herhalingen uit en herhaal de oefening drie tot vijf keer gedurende de dag.
Quadriceps Stretch
Deze oefening rekt de quadriceps-spieren uit en moet aan het einde van uw trainingsroutine worden uitgevoerd. Ga naast een muur staan en plaats er een hand op voor evenwicht. Breng uw gewicht over op uw niet-gewonde been en til de hiel van uw gewonde been op door uw knie te buigen. Reik terug met je hand, pak de voorkant van je voet en trek je hiel voorzichtig naar je kont totdat je een rek aan de voorkant van je dij voelt. Houd de stretch 15 seconden vast, ontspan en herhaal de stretch.
