Hoewel sommige dieetpillen effectief kunnen zijn, is er één ding dat ze niet kunnen doen, en dat is het verminderen van vet uit een specifiek deel van uw lichaam. Als je gewicht wilt verliezen uit je buik, dijen en nek, moet je je richten op het verminderen van vetvoorraden in je hele lichaam door calorieën te verbranden. Dieetpillen kunnen u hierbij helpen.
Je problemen
Overgewicht is frustrerend, vooral als het zich in bepaalde delen van uw lichaam bevindt. Michael Carrera en Natasha Vani van Truestar Health leggen uit dat om een platte buik te bereiken, je je buik eerst moet ontdoen van de laag vet rond je buikspieren; situps uitvoeren versterkt gewoon de spieren onder het vet. Carrera en Vani voegen eraan toe dat je calorieën moet verbranden met een combinatie van cardiovasculaire training en gewichtstraining. Uiteindelijk zal dit het vet uit je hele lichaam verminderen, inclusief je probleemplekken. U kunt echter vet sneller verbranden vanuit bepaalde gebieden.
Dieetpillen
Dieetpillen kunnen u helpen af te vallen van uw buik, dijen en nek wanneer u ze combineert met een gezond eet- en oefenplan. De Food and Drug Administration heeft een select aantal dieetpillen goedgekeurd, zoals phentermine en orlistat, maar Mandy Leonard, assistent-directeur van het Drug Information Center in Cleveland Clinic, wijst erop dat ze leiden tot een bescheiden gewichtsverlies. Bovendien combineerden de studies die deze resultaten genereren de geneesmiddelen met veranderingen in dieet en gedragstherapie. MayoClinic.com ondersteunt dit en verklaart dat u gemiddeld binnen een jaar 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kunt verliezen als u een dieetpil neemt. Dit resultaat wordt echter bereikt wanneer u het medicijn combineert met een caloriearm dieet en oefenplan.
Jouw opties
Als je eenmaal de keuze hebt gemaakt om een dieetpil te gebruiken, wil je de sterkste, meest effectieve pil die er is. Er zijn talloze pillen en supplementen, zowel op recept als zonder recept. University of Maryland Medical Center beveelt aan om alleen voorgeschreven pillen te gebruiken; OTC-supplementen worden niet getest door de FDA op veiligheid of werkzaamheid. De meeste dieetpillen op recept zijn bedoeld voor kortstondig gebruik - 12 weken of minder, volgens MayoClinic.com. Ze absorberen vet, onderdrukken je eetlust of verhogen je metabolisme. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor u en elk medicijn heeft zijn eigen bijwerkingen die een negatieve invloed kunnen hebben op de medicijnen die u momenteel gebruikt. Bespreek de opties met uw arts.
Dieet en Oefening
Focus eerst op het aanbrengen van kleine veranderingen; ruil water voor frisdrank de eerste week. Voeg de volgende week nog een verandering toe, zoals het eten van volkoren granen met fruit als ontbijt. Kleine veranderingen maken een groot verschil. Volg een trainingsschema dat zowel cardiovasculaire als gewichtstraining omvat. Afwisselende dagen om spiervermoeidheid te voorkomen. Neem drie tot vier dagen per week deel aan een vorm van cardio, zoals stevig wandelen, een fietsles of zwemmen. Streef in eerste instantie 30 minuten, met je uiteindelijke doel 45 tot 60 minuten per sessie. Op dagen dat je traint, focus je op je probleemplekken. Voer buikkraken, beenliften en squats uit. Begin met lichte gewichten - tussen de 3 en 5 pond. Sluit u aan bij uw plaatselijke sportschool of buurthuis, met behulp van een personal trainer.
