Spiermassa geeft je kracht en helpt blessures te voorkomen. Het vergroten van de hoeveelheid spieren op uw lichaam kan worden bereikt door krachttraining. Er zijn echter ook nadelen aan krachttraining, waaronder blessures.
Deze oefeningen, die spieromvang en -definitie verbeteren, omvatten een breed scala aan activiteiten, waaronder gewichtsmachines, weerstandsbanden en oefeningen met lichaamsgewicht. Het opbouwen van spiermassa heeft zowel voor- als nadelen.
Minpunten van Bodybuilding
Een persoon die probeert af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, kan aanvankelijk aankomen. Deze voorwaarde is tijdelijk. Wanneer u voor het eerst met uw dieet en krachttrainingsprogramma begint, kan uw toename van spiermassa uw vetverlies overtreffen.
Het gebruik van lichtere gewichten en meer herhalingen kan het ophopende effect minimaliseren dat uw gewichtstoename of plateau veroorzaakt. Overleg met een fitnesstrainer geeft u persoonlijke en professionele hulp om dit nadeel van het opbouwen van spiermassa op te heffen.
Houd uw dieet in de gaten om de negatieve aspecten van bodybuilding, zoals gewichtstoename, te beheersen. Focus op magere eiwitbronnen en kies fruit en groenten als koolhydraten. Neem cardio-oefeningen op in je trainingsroutine om je gewicht te helpen beheren, volgens ExRx.net.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensieve aerobe oefeningen per week aan om een gezond gewicht te behouden.
Stressfracturen in gewichtheffers
Een stressfractuur presenteert zich als een kleine barst in je bot, volgens Mayo Clinic. Te intensief en te snel aan een trainingsprogramma beginnen, samen met meer gewicht tillen dan u aankan, kan dit skeletletsel veroorzaken en vormt een van de nadelen van het opbouwen van spiermassa.
Bovendien kunnen de zware belastingen en herhalingen geassocieerd met gewichtheffen en krachttraining stressfracturen veroorzaken. Om stressfracturen te voorkomen tijdens het opbouwen van spiermassa, moet een vrouw die uit vorm is de intensiteit van haar trainingen stapsgewijs verhogen.
Nadelen van gewichtheffen
Andere mogelijke nadelen van gewichtheffen zijn spierpijn en pijn die het gevolg zijn van de activiteiten die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Je kent misschien het gezegde "Geen pijn, geen winst", maar overmatig gebruik van je spieren tijdens krachttraining en sport resulteert in verschillende mate van pijn die meerdere dagen kan aanhouden.
Als u te veel gewicht optilt of op een ongebruikelijke manier beweegt in een poging om spieren op te bouwen, kan dit leiden tot een spierscheur en schade aan ligamenten en pezen, evenals het omliggende zachte weefsel.
Vermijd omgekeerde anorexia
Bodybuilding en de drive om spiermassa op te bouwen kan leiden tot omgekeerde anorexia. Deze gezondheidstoestand wordt gekenmerkt door de obsessie om uw spieren constant te vergroten. Hoewel deze drive in het begin motivatie biedt, begint een bodybuilder vrienden op te geven, verantwoordelijkheden te ontlopen en ongebruikelijke diëten te beginnen om zijn spiermassadoelstellingen te bereiken.
Een persoon met omgekeerde anorexia lijdt aan een onjuiste perceptie van zijn lichaamsbeeld, constant aanvoelend dat zijn lichaamsbouw onvoldoende is, ondanks uitpuilende spieren.
