Oefening moet ervoor zorgen dat u zich energiek voelt - niet uitgeput. Maar je zult je na je training af en toe lusteloos voelen.
Wanneer u sport, verbrandt u calorieën en verbruikt u energie. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je training, belast je je lichaam fysiek, wat betekent dat je water, voedingsstoffen en rust nodig hebt om te herstellen. Hier zijn enkele redenen waarom u zich na een training bijzonder moe kunt voelen en wat u eraan kunt doen.
Oorzaken van vermoeidheid na een training
Veel verschillende factoren kunnen bijdragen aan dat trage gevoel dat je ervaart na het sporten. Enkele van de meest voorkomende daders zijn:
1. Je duwt jezelf te hard
Hoewel het misschien vanzelfsprekend klinkt, hoe intenser je fitnessroutine, hoe meer uitgeput je je meestal voelt na een training. Tijdens oefeningen van laag tot matig niveau gebruikt het lichaam energie van een molecule genaamd adenosine trifosfaat of ATP, die zuurstof gebruikt om je in beweging te houden, volgens de Universiteit van New Mexico. Als u op een matige intensiteit blijft, kunt u trainen en daarna ook effectief herstellen.
Wanneer uw routine te zwaar is, is de vraag naar ATP echter hoger en kunnen uw energiereserves uitgeput raken. Daarom kun je extreme vermoeidheid voelen na een echt zware training.
2. Je eet niet goed
Als je je lichaam goed gevoed houdt, voel je je goed tijdens en na het sporten. Uw dieet heeft een direct effect op het vermogen van uw spieren om te herstellen na een training en op uw energieniveau daarna.
Volgens de Mayo Clinic wil je elke dag een geheel op voedsel gebaseerd evenwicht van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten eten. Voordat je gaat zweten, kies je voor een snel verteerbare koolhydratenhap, zoals bananen of havermout. Volg daarna je training met wat eiwitten en koolhydraten om spierreparatie en -opbouw te ondersteunen.
3. Je drinkt niet genoeg water
Ongeacht uw fitnessniveau of voorkeursoefening is het belangrijk om tijdens en na uw training voldoende water te drinken. Wanneer u traint, kan uw lichaam grote hoeveelheden vocht verliezen door zweet.
Als gevolg hiervan is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je niet vaak water drinkt, volgens de Universiteit van Utah. Wanneer het lichaam uitdroging bereikt, kunnen vermoeidheid of lethargie optreden en kunnen uw spieren niet voldoende herstellen.
4. U kunt een medische aandoening hebben
In de meeste gevallen kunnen gevoelens van vermoeidheid na het sporten gemakkelijk worden verbeterd door uw pre- en post-workoutroutine aan te passen of door uw fitnessregime te wijzigen. Dit is echter niet altijd het geval.
Bepaalde medische aandoeningen maken het moeilijker om te herstellen van een training, waaronder diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom, COPD, multiple sclerose en slaapapneu, volgens de Mayo Clinic. Problemen met uw schildklier of hart kunnen ook de oorzaak zijn. Als u zich zorgen maakt, kunt u het beste contact opnemen met uw arts, zodat deze voorwaarden kunnen worden uitgesloten.
Waarom u zich slaperig kunt voelen na een training
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen zich moe of versleten voelen na het sporten en de behoefte voelen om terug te gaan slapen. Hoewel het lijkt op het splitsen van haren, kan het onderscheid tussen de twee sensaties je helpen om hun oorzaak aan te scherpen.
Als je bed na een training roept, kan een van deze drie dingen de reden zijn.
1. De tijd van de dag
Het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam speelt een rol op het moment van de dag dat u het beste kunt trainen. Die interne klok, die wordt beïnvloed door licht en duisternis, is betrokken bij het reguleren van je interne temperatuur, bloeddruk en hartslag, volgens het National Institute of General Medical Sciences.
Deze beïnvloeden op hun beurt uw vermogen om een training te voltooien en te herstellen. Net zoals een nachtuil zich in de vroege ochtenduren misschien moeilijk kan concentreren op een werkgerelateerde taak, kan een vroege vogel gemakkelijker uitgeput raken door een late nachttraining. Luister naar de natuurlijke ritmes van je lichaam om uitputting te voorkomen.
2. Onvoldoende slaap
Slaap en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Regelmatige lichaamsbeweging heeft volgens Johns Hopkins Medicine aangetoond dat het de slaapkwaliteit en het gevoel van vermoeidheid overdag verbetert. Aan de andere kant kan het niet uitdagen van de juiste hoeveelheid slaap de nacht vóór een training ervoor zorgen dat dezelfde hoeveelheid oefening een grotere uitdaging lijkt.
Volgens de National Sleep Foundation worden je energiereserves aangevuld door voldoende slaap te krijgen. Een persoon met weinig slaap die al energie mist en probeert te trainen, kan na het sporten extreem slaperig worden.
3. Mogelijke medische aandoeningen
Bepaalde diagnoses, zoals slaapapneu, kunnen leiden tot gevoelens van slaperigheid, volgens de National Sleep Foundation. Trainen met een van deze kan uw vermoeidheid verder verergeren en u het gevoel geven dat terugkeren naar bed de enige optie is.
Het nemen van bepaalde supplementen of medicijnen kan ook bijdragen aan het probleem. Raadpleeg uw zorgverlener vroeg om u te helpen uw slaperigheid te beheersen en regelmatige lichaamsbeweging beter beheersbaar te maken.
5 manieren om vermoeidheid na inspanning te verminderen
In de meeste gevallen kunnen een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse routine vermoeidheid en slaperigheid na uw training helpen verbeteren of voorkomen. Probeer deze vijf tips om uw welzijn na het sporten te verbeteren.
1. Luister naar je lichaam
Zelfs als je maar een of twee keer per week traint, geef jezelf niet de schuld dat je moe bent. In plaats van jezelf te dwingen terug te marcheren naar de sportschool, neem je de aanwijzingen die je lichaam je geeft. Op deze manier zul je je niet al te uitgeput voelen na het spinnen.
Als je moe bent, eist je lichaam rust en voedingsstoffen om je spieren weer op te bouwen en je energie te geven, volgens de National Sleep Foundation. Hoewel je work-out je misschien over de rand heeft geduwd, is de kans groot dat je je lichaam verwaarloost voordat je zelfs naar de sportschool ging.
2. Eet voor en na je training
Het is noodzakelijk om voedzaam voedsel te eten, zowel voor als na het sporten, om je lichaam van brandstof te voorzien en verloren calorieën, vitamines en mineralen te vervangen. Zorg er echter voor dat u niet te vroeg eet voor uw trainingsroutine, omdat dit kan leiden tot maagklachten.
Vul je lichaam na je sessie bij met een snack of maaltijd die zowel eiwitten als koolhydraten bevat, zoals havermout met fruit en amandelboter. Dit vervangt de glycogeenvoorraden die tijdens de training zijn uitgeput, wat een energieboost oplevert.
Krijgt u na een training genoeg eiwitten?
Leer hoe u kunt tanken met gezond, voedzaam voedsel door uw maaltijden te registreren in de MyPlate-app. Download nu om uw dieet vandaag nog aan te passen!
3. Hydrateer goed
Gehydrateerd blijven is cruciaal om uitdroging te voorkomen terwijl u tijdens het sporten vocht afvoert. Dit houdt in dat u vóór, tijdens en na uw training veel vocht moet drinken.
Drink twee tot drie kopjes water twee uur voor het sporten. Neem vijf tot tien minuten voordat uw sessie begint een beker en dan 1 beker voor elke 15 tot 20 minuten oefening, beveelt het University of Colorado Hospital aan.
4. Zorg voor voldoende slaap
Als je de kaars aan beide uiteinden hebt verbrand, is oefening misschien onmogelijk. Als je je nachten doorbrengt met studeren, werken of voor je gezin zorgt in plaats van te slapen, ontneem je je lichaam - en dit kan je nog meer moe maken na een training.
Krijg zeven tot negen uur slaap per nacht om je spieren te laten rusten en weer op te bouwen, beveelt de National Sleep Foundation aan. Te weinig of te veel slapen kan leiden tot vermoeidheid na een training (om de rest van de dag niet te vergeten).
5. Praat met uw arts
In zeldzame gevallen kan vermoeidheid of uitputting het gevolg zijn van een medische aandoening. Als u naast uw vermoeidheid na het sporten nog andere medische symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.
