Stotteren is een communicatiestoornis die ongeveer 1 procent van de bevolking over de hele wereld treft. Veel factoren dragen bij aan een stotterprobleem, waaronder genetica, een andere spraakstoornis, neurofysiologie en familiedynamiek. Stotteren kan meestal met succes worden behandeld door logopedie en bepaalde huis- en levensstijlveranderingen, zoals lid worden van een zelfhulpgroep, een ontspannen thuisomgeving creëren, kritiek vermijden en een begripvolle houding hebben tegenover de stotteraar, volgens het National Institute on Deafness and Andere communicatiestoornissen. Bepaalde oefeningen kunnen ook helpen.
Ademhalingsoefeningen
Stotteren neemt vaak toe in tijden van stress en angst. Volgens het National Institute on Deafness and Other Communication Disorders kan het reguleren van je ademhaling stotteren helpen verminderen. Een eenvoudige oefening om te proberen wordt diafragmatische ademhaling genoemd. Deze ademtechniek kan je helpen kalmer en meer ontspannen te worden, vooral als je voor een publiek moet spreken of in een andere situatie die je nerveus maakt. Ga indien mogelijk in een rustige kamer zitten waar u enkele ogenblikken ongestoord zult zijn. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Plaats een hand op je buik en merk op hoe deze omhoog en omlaag gaat wanneer je inademt en uitademt. Verdiep je adem en probeer je ademhaling langzaam en ontspannen te maken. Laat gedachten uit je geest stromen. Oefen deze techniek elke dag gedurende vijf minuten.
Progressieve ontspanning
Volgens voormalig stotter TD Kehoe in zijn boek 'Speech Language Pathology - Stuttering' kunnen progressieve ontspanningsoefeningen die gericht zijn op het ontspannen van de spraakproductiespieren, zoals de lippen, tong, kaak en longen, helpen bij het verminderen van stotteren. Progressieve ontspanning kan het beste worden uitgevoerd terwijl u ligt met uw ogen dicht. Haal een paar keer diep adem en concentreer je vervolgens op je kaak. Klem je kaak een paar seconden stevig vast en laat hem dan volledig ontspannen. Druk uw tong een paar seconden zo hard mogelijk tegen het dak van uw mond en laat het dan volledig ontspannen. Druk je lippen een paar seconden op elkaar en laat ze vervolgens ontspannen. Herhaal dit proces vier of vijf keer.
Langzame spraakoefening
Oefenen wat je vooraf wilt zeggen, kan het stotteren verminderen, vooral als je je klinkers vertraagt en je ademhaling ontspant, volgens Kehoe. Oefen een paar zinnen langzaam en rek de klinkers zo lang mogelijk uit. Haal diep, langzaam adem. Oefen voor een spiegel en verhoog langzaam de snelheid van uw zinnen totdat u in een normaal tempo spreekt.
Leesoefeningen
Net als bij de langzame spraakoefening, kunnen leesoefeningen stotteren verminderen door je klinkers te vertragen, je te concentreren op je ademhaling en proberen te ontspannen. Lees een paragraaf uit je favoriete boek zonder druk op jezelf uit te oefenen om het goed te krijgen. Gewoon ontspannen en lezen, proberen te genieten van het proces in plaats van zich te concentreren op niet stotteren. Als je stottert, blijf lezen en geef jezelf niet de schuld. Oefen elke dag een half uur hardop lezen.
