Je kunt je niet op vet richten
Waar u extra vet opslaat, is sterk afhankelijk van uw genetica. Je bekkengebiedvet kan je koppige plek zijn, net zoals de middelste buik of de dijen probleemgebieden zijn voor anderen. U kunt geen vet in het bekken of enig ander gebied buigen, verdraaien of wegnemen - u moet overal afvallen. Wanneer u uw algehele lichaamsvet vermindert, moet uw FUPA ook krimpen.
Cardio-oefening voor gewichtsverlies
Je kunt niet afvallen zonder je calorie-inname te verlagen tot onder je dagelijkse verbrandingssnelheid. Oefening is een belangrijk onderdeel van dit proces omdat het u helpt meer calorieën te verbranden - niet omdat het gericht is op uw bekkengebied. Cardio-oefening die ervoor zorgt dat uw hart sneller gaat kloppen en uw ademhaling sneller verloopt, heeft de neiging om de meeste calorieën per minuut te verbranden. Om af te vallen, moet u mogelijk de minimale aanbevelingen van 150 minuten cardio met matige intensiteit per week overschrijden, let op de Centers for Disease Control and Prevention. Cardio-activiteit waarvoor activering van uw buikspieren is vereist - zoals kickboksen of bootcamp-oefeningen - zal FUPA niet noodzakelijkerwijs verminderen net als andere cardio-opties, maar helpt u wel de spieren in uw kern te versterken - inclusief uw onderbuik.
Kracht en Core
Krachttraining verbrandt niet zoveel calorieën als cardio, maar biedt nog steeds voordelen voor gewichtsverlies. Je bouwt spiermassa op, die je metabolisme een boost geeft en daarmee je algehele lichaamsvetniveaus vermindert. Kernoefeningen, zoals omgekeerde crunches en planken, richten zich op de rectus abdominus, die zich uitstrekt tot in de onderste buikstreek - het gebied van FUPA. Dit zal het vet uit de regio niet verbranden, maar het kan je buikspieren verstevigen, dus als je gewicht verliest, onthul je magere spieren.
Eten om FUPA te verminderen
Het eten van een caloriearm dieet ondersteunt gewichtsverlies. Let op welk voedsel je eet om de calorieën die je eet op te vullen. Kies voor mensen met veel voeding, zoals groenten en fruit, en gematigde porties volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Witte bloem en geraffineerde suiker kunnen vetaanwinst in de onderbuik en het bekken stimuleren, dus u moet deze zoveel mogelijk vermijden.
