Het voorste kruisband, of ACL, regelt de beweging van het scheenbeen en het dijbeen. ACL-tranen treden op wanneer de knie instabiel wordt en knikt. ACL-blessures zijn vaak het gevolg van sportblessures en worden vaak met chirurgie behandeld voor patiënten die een actieve levensstijl willen blijven leiden. Trainen vóór een ACL-operatie kan helpen om spieren te behouden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met ACL-oefeningen vóór de operatie.
Bridges
Een heel dig bridge-oefening helpt je hamstrings en heupspieren te versterken. Ga op de vloer liggen of op een trainingsmat met je rug op de vloer. Buig je knieën. Je voeten moeten naar het plafond wijzen; alleen je hielen moeten op de vloer liggen. Je moet dan je hakken in de vloer graven, je billen knijpen en je heupen van de vloer tillen. Je schouders, heupen en knieën moeten allemaal een rechte lijn vormen. Probeer deze positie zes seconden vast te houden. Laat jezelf terug op de grond zakken en herhaal deze oefening voor één set van acht herhalingen. Stop als u pijn voelt.
verhogingen
Hielverhogingen worden voltooid met behulp van een stoel. Deze oefening zal helpen om je kuitspieren te versterken terwijl je je voorbereidt op ACL-chirurgie, volgens Bon Secours St. Francis Health System. Ga rechtop staan en houd de rug van een stoel voor u vast. Ga een paar centimeter van uw stoel staan. Hef je hielen van de grond. Houd je knieën recht. Houd deze positie zes seconden vast. Laat je hielen op de grond zakken en herhaal deze oefening in één set van acht herhalingen.
Quad sets
Quad sets helpen je kracht te behouden in je bovenbeen en in de bovenkant van je dijbeen. Ga op de grond zitten en strek je gewonde been voor je uit. Je gezonde been moet ook voor je liggen, in een hoek van 90 graden. Span je dijspier op het geblesseerde been. Druk hiervoor de achterkant van je knie tegen de vloer. Als uw knie ongemakkelijk is, rol dan een kleine handdoek onder uw knie. Houd deze positie zes seconden vast. Herhaal deze oefening voor één set van acht herhalingen.
Kniebochten
Het voltooien van ondiepe staande kniebochten helpt je kracht in je bovenbeen op te bouwen. Voltooi deze oefening alleen als u minimale pijn ervaart. Uw knie mag niet klikken of vergrendelen tijdens het voltooien van deze oefening. Ga staan met uw handen op een aanrecht of op de rug van een stoel, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën langzaam in een gehurkte positie. Denk aan de vorm die je gebruikt om op een stoel te zitten. Beweeg uw knieën niet voor uw tenen. Hurk niet meer dan een halve voet. Je hielen moeten op de vloer blijven liggen of op zijn minst de vloer begrazen. Houd deze positie enkele seconden vast. Herhaal een set van acht herhalingen.
