Trampolines roepen vaak herinneringen op aan de kindertijd, aan het springen en aan cartwheels en flips. Maar trampoline springen kan ook een vorm van fitness zijn. Tijdens de Tweede Wereldoorlog gebruikten jachtpiloten trampolines om het ruimtelijk inzicht en evenwicht te verbeteren. Tegenwoordig kun je trampoline springen fitnesslessen vinden die een verscheidenheid aan voordelen bieden.
Tip
Om gewicht te verliezen door aerobe activiteit, zoals trampoline springen, moet u mogelijk tot 300 minuten per week matige lichaamsbeweging doen.
Afvallen met trampoline springen
Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren, waarbij u zowel uw calorie-inname als uw lichaamsbeweging moet aanpassen. Als u ervoor kiest om aerobe oefeningen te doen, zoals trampoline springen, houd er dan rekening mee dat het ministerie van Volksgezondheid en Human Services aanbeveelt om minimaal 150 minuten per week matige aerobe activiteit of 75 minuten per week intense aerobe activiteit te krijgen. Dus voor gewichtsverlies moet je misschien tot 300 minuten per week matige lichaamsbeweging doen. De richtlijnen zeggen ook dat je je trainingen over de week kunt spreiden en dat perioden van fysieke activiteit minstens 10 minuten lang moeten zijn.
Al met al is afvallen met trampoline springen mogelijk en met de juiste hoeveelheid tijd en discipline kunt u zelfs trampoline-oefeningen gebruiken om buikvet te verliezen.
Vervang uw run
Volgens een studie uit 2016 gesponsord door de American Council on Exercise, kunnen mini-trampoline mini-trampoline-trainingen net zo effectief zijn als hardlopen.
De studie, die 24 studenten testte op hun fitnessniveau, ontdekte dat vrouwen tijdens een trampoline-training gemiddeld 8, 3 calorieën per minuut verbrandden en mannen 11 calorieën per minuut verbrandden. Om dat bedrag in perspectief te plaatsen, beveelt het American College of Sports Medicine aan om 200 tot 300 calorieën per 30 minuten te verbranden, wat neerkomt op ongeveer 6, 7 tot 10 calorieën per minuut om af te vallen of te beheersen.
De hoeveelheid energieverbruik tijdens de 19 minuten durende trampoline-training voor het hele lichaam kan worden vergeleken met 6 km / u op vlakke grond of fietsen met 14 km / u.
Truien, wees voorzichtig
Deelnemers aan het American Council on Exercise-onderzoek vonden trampoline springen een leuke manier om te trainen en fit te blijven, maar de American Academy of Pediatrics waarschuwt voor de valkuilen die gepaard gaan met trampoline springen.
In een onderzoek uit 2016 ontdekten ze dat trampoline springen aanzienlijke risico's kan inhouden, vooral voor kinderen die verwondingen kunnen oplopen, zoals verstuikingen of fracturen. Met de juiste voorzorgsmaatregelen en preventiestrategieën zal het risico op letsel echter lager zijn.
Andere voordelen van Trampoline Springen
Naast gewichtsverlies zijn er nog tal van andere voordelen aan trampoline springen. UMISTA.org haalt verschillende voordelen aan, waaronder:
- Verbetering van het evenwicht: trainingen voor bepaalde spieren en het binnenoor kunnen helpen het evenwicht te verbeteren, wat nog belangrijker is voor mensen die ouder worden.
- Stress verminderen en mentale gezondheid verbeteren: Oefening heeft bewezen stress te verminderen, dus combineer dat met het plezier van trampoline springen en je hebt een recept voor het voorkomen van sommige symptomen van depressie.
- Botdichtheid toevoegen: Trampoline springen legt weinig spanning op gewrichten, zodat u uw botten gezond kunt houden terwijl u uw gewichtsverliesroutine trampoline uitvoert.
