De weg naar herstel na een voetoperatie kan lastig zijn. Pijn en zwelling zijn veel voorkomende bijwerkingen en elk type operatie heeft zijn eigen unieke uitdagingen. Met dit in gedachten, resulteert de focus op het herwinnen van flexibiliteit en kracht meestal in de grootste kans om terug te keren naar uw normale activiteiten. Na overleg met uw arts om te controleren of het geschikt is na uw specifieke operatie, probeer deze thuisoefeningen om te helpen bij uw revalidatie na een voetprocedure.
1. Enkelpomp
Enkelpompen zijn een geweldige manier om beweging in de voet vroeg na de operatie te initiëren. Deze oefening helpt ook om zwelling van de voet te duwen door je kuitspier aan te spannen.
HOE HET TE DOEN: Ga op je bed zitten met je enkel aan de rand. Beweeg uw voet langzaam op en neer over het hele bereik. Neem na 50 herhalingen een pauze. Probeer al vroeg na de operatie één set pompen te doen voor elk uur dat je wakker bent.
2. Handdoek duwen
Deze oefening maakt gebruik van een handdoek om de spieren aan de binnen- en buitenkant van de voet te versterken, die van invloed zijn op het handhaven van uw evenwicht.
HOE TE DOEN: Ga in een stoel zitten met uw voet op een handdoek. Zonder uw hiel de vloer te laten verlaten, gebruikt u uw voet om de handdoek naar binnen te schuiven. Wanneer u het einde van de handdoek bereikt, keert u de oefening om en beweegt u de handdoek weer naar buiten. Voer drie sets van 10 herhalingen van de oefening in elke richting uit.
3. Balans met één been
Deze eenvoudige balansoefening helpt je voet de stabiliteit terug te krijgen die nodig is om over oneffen oppervlakken te onderhandelen.
HOE TE DOEN: Ga bij een aanrecht staan of zinken voor ondersteuning. Breng uw goede voet in de lucht terwijl u probeert te balanceren op het aangedane been. Houd deze positie zo lang mogelijk vast voordat u uw andere voet weer op de grond plaatst. Begin met naar je voeten te kijken terwijl je in evenwicht bent. Als dit gemakkelijk is, ga je verder met de oefening door recht vooruit te staren of door je ogen te sluiten. Probeer elke dag drie sets van 10 herhalingen.
4. Korte voetoefening
Deze techniek helpt om de intrinsieke spieren in de voet te activeren die helpen je boog te stabiliseren terwijl je staat en loopt.
HOE HET TE DOEN: Ga in een stoel zitten met je blote voeten op de vloer. Zonder je tenen te krullen, trek je je boog omhoog door je tenen dichter naar je hiel te schuiven. Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast voordat u hem loslaat. Voer dagelijks drie sets van 10 herhalingen uit.
5. Tandemwandeling
Tandemwandelen is een geweldige balansoefening die u ook helpt om een normaal looppatroon terug te krijgen na een operatie.
HOE HET TE DOEN: Ga in een lange gang of een open ruimte staan. Terwijl je naar beneden kijkt, loop je met een patroon van hiel tot teen alsof je op een koord zit. Probeer je lichaam niet te leunen of je armen naar de zijkant te strekken. Naarmate dit eenvoudiger wordt, moet u de oefening voortzetten door recht vooruit te kijken. Doe dit dagelijks in stappen van 3 tot 5 minuten.
6. Hiel omhoog
Deze oefening is gericht op het versterken van je gastrocnemius, een omvangrijke spier in je kuit die je helpt af te duwen tijdens het lopen.
HOE HET TE DOEN: Met je handen op een aanrecht rustend, til je je hielen van de grond terwijl je omhoog gaat door je eerste en tweede tenen. Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast voordat u weer omlaag gaat. Wanneer drie sets van 10 herhalingen eenvoudig zijn, probeer de oefening dan alleen met uw herstellende been.
7. Handdoekrek
Deze stretch helpt je de flexibiliteit van je kuit te verbeteren en helpt bij het terugwinnen van een normaal loop-tot-teen looppatroon.
HOE HET TE DOEN: Ga in bed zitten met je been uitgestrekt voor je. Wikkel een handdoek om je voet en trek naar je toe totdat je een gematigde rek voelt in je kuit. Houd deze positie 30 seconden vast voordat u de spanning loslaat. Doe drie tot vijf herhalingen van de oefening drie keer per dag.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Hoewel elk van de hierboven genoemde oefeningen nuttig kan zijn, is het uiterst belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u begint met het regime om te controleren of het geschikt is voor uw specifieke situatie. Als u dit niet doet, kan uw herstel van een operatie in gevaar komen. Bovendien moet elke significante toename van zwelling of pijn aan uw arts worden gemeld, omdat deze een teken kan zijn van iets belangrijkers zoals een infectie of een bloedstolsel.
