Persoonlijke training in kleine groepen is een win-win voor de trainer en de klant. Sessies met één trainer met minder dan 10 cliënten combineren de kameraadschap en energie van groepsoefeningen met de persoonlijke aandacht van één-op-één training. De oefeningen die het beste werken voor persoonlijke trainingssessies in een kleine groep, zijn afhankelijk van de doelen van de groep, de hoeveelheid ruimte en de beschikbare apparatuur.
Op apparatuur gebaseerd
Training in kleine groepen kan worden ontworpen rond een bepaald type apparatuur, zoals ophangingstrainers, barbells of kettlebells. Een trainingssessie met een kleine groep op de ophangtrainer kan bijvoorbeeld bestaan uit push-upvariaties, bergbeklimmers, rijen, lunges en krullen.
Een kettlebell groep sessie kan schommels, squats, plankrijen en figuur achten omvatten, op voorwaarde dat er genoeg ruimte is voor iedereen om veilig rond te bewegen. Wanneer een trainer vasthoudt aan één type uitrusting en alle deelnemers dezelfde oefening laat doen, kan zij de groep als geheel de juiste vorm geven. Ze kan dan rondlopen terwijl klanten de oefening uitvoeren om elk individu effectiever te laten werken.
Circuit training
Wanneer de apparatuur beperkt is, is circuittraining een effectieve strategie voor training in kleine groepen. De trainer stelt verschillende stations in en een of twee clients bezoeken elk station één voor één voor een bepaald aantal herhalingen of een ingestelde hoeveelheid tijd.
Een effectief circuit combineert bovenlichaam- en onderlichaamoefeningen met korte periodes van cardio, zoals springende jacks of hoge kniemarsen, om de hartslag verhoogd te houden.
De complexiteit van de oefeningen in het circuit hangt af van het fitnessniveau van de cliënten. Als ze nieuw zijn om te oefenen, zijn basiskrachtoefeningen, zoals lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups, biceps curls en weerstandsband lat pull-downs optimaal.
Voor meer gevorderde sporters kunnen combinatiebewegingen zoals squats met schouderpersen, clean en schokken en lunges met biceps-krullen de training interessant houden en tegelijkertijd een grotere uitdaging bieden.
Vaardigheidsspecifiek
Training met kleine groepen kan worden ontworpen voor een groep met een gemeenschappelijk atletisch doel, zoals ski-conditioning of golftraining. De beste oefeningen voor dit type kleine groep zijn zorgvuldig ontworpen om de spieren te benadrukken die het meest worden gebruikt tijdens de specifieke sport en om gemeenschappelijke zwakke punten aan te pakken.
Een trainer kan bijvoorbeeld focussen op lunges en step-ups in een groep voor ski-conditionering om de quadriceps voor te bereiden op de excentrieke, concentrische en isometrische eisen die skiën aan deze spiergroep stelt. In een golftrainingsgroep legt de trainer de nadruk op kernrotatie en schouderoefeningen om de cliënten meer kracht en finesse te geven voor het schommelen in de club.
Doelgericht
De beste trainingen in kleine groepen blijven gefocust op de doelen van de klant. De beste oefeningen voor een gewichtsverliesgroep zijn anders dan die voor een seniorengroep die het evenwicht en de dagelijkse functie wil verbeteren.
Een gewichtsverliesgroep kan bijvoorbeeld de nadruk leggen op samengestelde oefeningen die de hartslag verhogen en maximale calorieën verbranden. Dit kunnen push-ups, pull-ups en squats zijn. Een senior groep kan de nadruk leggen op coördinatie, balans en fijne motoriekontwikkeling, met bewegingen zoals lage step-ups, eenbenige teenaanrakingen en balpassen.
