Om de zoveel tijd hoor je iemand die afgevallen is door een sandwichdieet te volgen. In wezen is wat ze hebben gedaan vooral gezonde broodjes consumeren voor gewichtsverlies. Broodjes kunnen een perfect gezonde keuze zijn om in uw dieet op te nemen, zolang u ze met gezonde ingrediënten maakt.
Tip
Het is niet onmogelijk om broodjes te eten door af te vallen. Of u nu wel of niet gewicht verliest, hangt af van zowel het dieet dat u volgt als de soorten broodjes die u eet.
Sandwiches eten op dieet
Sandwiches krijgen vaak een slechte reputatie op basis van hoe rijk ze zijn aan koolhydraten. Er is echter meestal niets mis met het integreren van gezonde broodjes in een dieet. Of dit gezonde broodjes voor gewichtsverlies zijn, hangt af van uw algehele eetgewoonten.
Er zijn veel verschillende diëten die u kunt volgen als u hoopt af te vallen. Voor langdurig gewichtsverlies is het belangrijk dat u gezonde eetgewoonten aanneemt waaraan u zich kunt houden. Of je een sandwichdieet kunt volgen, hangt af van hoeveel calorieën je mag consumeren en de verhouding van macronutriënten die je binnenkrijgt.
Met diëten zoals caloriearme, koolhydraatrijke en eiwitrijke diëten kunt u bijvoorbeeld allemaal koolhydraten eten. Bij koolhydraatarme diëten wilt u echter voorkomen dat u op regelmatige basis koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals broodjes eet. Dit komt door het aantal koolhydraten in brood.
Er kan enige overlap zijn tussen de macronutriënten die u kunt consumeren bij het volgen van een specifiek dieet versus simpelweg het verminderen van uw calorie-inname. Veel diëten met gewichtsverlies zijn echter sterk gericht op het aanpassen van de verhoudingen van macronutriënten, wat betekent dat gezonde broodjes voor gewichtsverlies tussen diëten kunnen verschillen.
Gezonde broodjes voor gewichtsverlies
Met een caloriebeperkt dieet kun je misschien broodjes eten zoals onze Charred Vegan Portobello "Steak" ontbijtsandwich, met 366 calorieën, 15 gram vet, 14 gram eiwit en 44 gram koolhydraten. Ditzelfde broodje is misschien niet ideaal als u een strikt koolhydraatrijk dieet in Okinawa-stijl volgt.
Volgens een studie uit juli 2016 in het tijdschrift Age and Aging , bevelen Okinawan-koolhydraatrijke diëten een verminderde vetconsumptie aan en hebben ze ook de neiging om de calorie-inname te verminderen. Vetconsumptie moet mogelijk maar 6 procent van de totale calorieën van uw dieet zijn.
Volgens de Food and Drug Administration levert vet 9 calorieën per gram. Als 6 procent van de calorieën in een dieet met 2000 calorieën uit vet komt, betekent dit dat u slechts 13, 3 gram vet per dag op een dergelijk dieet zou consumeren.
In dit geval zou een portobello-steak sandwich verboden zijn. In plaats daarvan zou dit recept van LIVESTRONG.com voor Vegan Chili Baguette "Boat", met 318 calorieën, 7 gram vet, 18 gram eiwit en 47 gram koolhydraten, veel beter geschikt zijn voor dit dieet. Evenzo, als je een eiwitrijk dieet volgt, heb je misschien de voorkeur voor broodjes gemaakt met een combinatie van plantaardige eiwitten zoals hummus en vetarme eiwitten op basis van vlees zoals kip of kalkoen.
Houd er rekening mee dat als u maagvet probeert te verliezen en spieren wilt opbouwen, u beweging in uw dieet moet betrekken. Een eiwitrijk dieet op zichzelf kan je niet helpen spieren op te bouwen. Sandwiches met veel eiwitten in combinatie met meer beweging kunnen je zeker helpen om je doelstellingen voor afvallen te bereiken.
