U rekent op het uithoudingsvermogen en de kracht in uw benen om u door eenvoudige en moeilijke runs van elke afstand te helpen. Maar wat doe je als je benen zwaar aanvoelen tijdens het rennen? Dat is een goede vraag die veel hardlopers stellen, vooral als hun benen tijdens de laatste paar kilometer van een run als lood aanvoelen.
Hoewel het niet ongewoon is, kan het zware-benen-syndroom of het gevoel dat je benen meer wegen dan je hele lichaam, je zeker vertragen. Als u echter weet waarom dit gebeurt en wat u kunt doen om dit te voorkomen, kunt u het tempo aanhouden dat voor u werkt.
Waarom benen voelen als lood
Zoals de meeste problemen met betrekking tot je lichaam, is er geen "one size fits all" -antwoord op waarom je benen als lood aanvoelen. Waarom je tijdens je training vermoeidheid en zwaarte ervaart, is specifiek voor jou - het is zelfs specifiek voor die dag. Maar wat zijn zware benen en waarom voelen je benen zwaar aan tijdens het sporten?
"De term" zware benen "verwijst naar het voelen van vermoeidheid, en meestal zijn er geen andere tekenen of symptomen, " verklaart Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, assistent-professor in de Doctor of Physical Therapy Program aan de Universiteit van St. Augustinus voor gezondheidswetenschappen.
Lozano zegt dat dit zware gevoel op elk moment kan voorkomen, vooral als je niet bent aangepast aan het niveau van de oefening die je wilt of verwacht uit te voeren. De oorzaak hiervan, legt hij uit, heeft te maken met verschillende factoren, waaronder een langere rustperiode (om welke reden dan ook), overgewicht of een verandering in het niveau van fysieke participatie. Ongeacht de oorzaak, Lozano zegt dat de meeste mensen die te maken hebben met zware benen tijdens het sporten, vermoeidheid en een aantal andere symptomen zullen ervaren, waaronder pijn.
Overige medische aandoeningen
Meestal is het ervaren van zware benen tijdens het sporten een symptoom van overmatig gebruik. Dat gezegd hebbende, wijst Lozano erop dat klachten over vermoeide, zware of vermoeide benen als symptomen ook een gevolg kunnen zijn van een veneus probleem, wat kan wijzen op het ontstaan van andere aandoeningen zoals chronische veneuze insufficiëntie en flebitis. Bij deze aandoeningen zegt Lozano echter zwelling en de aanwezigheid van spataderen maakt deze diagnose gemakkelijker als oorzaak te definiëren.
Een andere medische aandoening die kan lijken op het syndroom van zware benen is chronisch inspanningscompartiment syndroom (CECS). CECS veroorzaakt pijn in de onderbenen als gevolg van inspanning en maakt soms dat uw benen zwaar aanvoelen tijdens het hardlopen. Als de zwaarte die je voelt verband houdt met CECS, ervaar je ook een krampachtig gevoel dat begint tijdens het sporten. Meestal keert de pijn terug op dezelfde locatie elke keer dat u rent, ondanks rusten en zich beter voelen wanneer u niet rent.
Wat je kunt doen
Een trainingsschema bijhouden en fit blijven is voor veel mensen een prioriteit. Als je benen zwaar aanvoelen tijdens het rennen, kun je een daling in je trainingen opmerken. Om je zowel tijdens het hardlopen als na het sporten op koers te houden, is het belangrijk om specifieke levensstijlfactoren aan te pakken.
De levensstijlfactoren waardoor je benen als led aanvoelen, kunnen verschillen van de triggers van je hardlooppartner. Daarom is het van cruciaal belang om te kijken naar alles wat je wel of niet doet, dat mogelijk bijdraagt aan dit vervelende probleem.
Eerst en vooral moet u het juiste hardloopniveau voor uw fitnessniveau identificeren en vinden. Als het trainingsplan dat je volgt te agressief is, neem dan afstand en overweeg om een trainer of fysiotherapeut om hulp te vragen. Nadat u het juiste trainingsplan voor uw behoeften hebt bepaald, is het tijd om andere factoren te overwegen waardoor uw benen zwaar kunnen voelen tijdens het hardlopen en uw benen zwaar kunnen voelen na een training.
Het belang van voeding en hydratatie
Als je een tijdje hebt gelopen, is de kans groot dat je weet dat hydratatie en voeding een aanzienlijk verschil maken in je uithoudingsvermogen, snelheid, afstand en andere prestatietaken. Maar wat je misschien niet weet is het overslaan van goede hydratatie of voeding kan ook een reden zijn dat je benen zwaar aanvoelen tijdens het hardlopen.
Daarom is een focus op hydratatie voor, tijdens en na je run zo belangrijk. Veel hardlopers denken ten onrechte dat ze de hydratatie alleen in de uren voor hun run en tijdens een training moeten opvoeren. Maar om vermoeidheid in je benen te voorkomen, is het belangrijk om altijd gehydrateerd te blijven.
Ten slotte is het niet alleen de hoeveelheid voedsel die je eet die je helpt om op je best te trainen en te presteren, het is ook de kwaliteit van de voeding die je in je lichaam stopt, vooral als je lange afstanden loopt. Complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten zijn allemaal essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om je runs, of elke andere vorm van lichaamsbeweging, te voeden.
Het belang van lichaamsverzorging
Preventieve zorg kan een lange weg gaan in het gezond houden van je lichaam en je benen klaar om te rennen. Alles van trainingsplannen en rustdagen tot stretch- en weerstandstraining speelt een rol in uw prestaties.
Als je veel op de stoep komt en geen tijd doorbrengt in de gewichtsruimte of je uitrekt, kan dat een andere reden zijn dat je benen als lood aanvoelen als je rent. Het opnemen van weerstandstrainingoefeningen ten minste twee dagen per week helpt niet alleen om beter te rennen, maar het helpt ook uw lichaam in balans te houden en vermindert de kans op letsel.
Het plannen van rustdagen na het hardlopen kan overtraining helpen voorkomen, wat bijdraagt aan zware benen tijdens het sporten. "Rust is de beste optie bij het identificeren van een overmatig syndroom of het voorkomen van zware benen syndroom, " zegt Lozano. De hoeveelheid rust hangt af van uw fitnessniveau en uw huidige trainingsniveau.
Een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien, is hoe je je kleedt voor de activiteit. Comfortabele kleding en schoenen en sokken van goede kwaliteit maken een verschil in hoe je je voelt en presteert. Daarom zegt Lozano comfortabel te kleden, met losse kleding. Zorg voor een routine voor en na de activiteit. Lozano beveelt aan om de onderste ledematen te masseren en te strekken tijdens de pre-activiteitensessie. Als je klaar bent met hardlopen, raadt hij bovendien aan om ijs / warmte toe te passen, afhankelijk van het podium.
Ten slotte, als het gaat om je trainingsplan, is het belangrijk dat je je aan een schema houdt dat voldoende rust tussen de trainingen toestaat en je toch vooruit helpt met je training. Overweeg langs dezelfde lijnen het aantal dagen, de koers of de looppatronen aan te passen als je merkt dat je benen zwaar aanvoelen.
