Collageensupplementen voorzien uw lichaam van een gemakkelijk opneembare vorm van dit bouwsteen-eiwit. Gesynthetiseerd collageen is verkrijgbaar als een pil of een mengbaar poeder. De huidcellen van uw lichaam ontvangen tijdig voordelen van elke dosis.
Tip
Je lichaam heeft altijd zijn eigen voedingsstoffen collageen geproduceerd. Als leeftijd of slechte voeding die natuurlijke toevoer heeft verminderd, is het veilig om een collageensupplement te nemen.
Kan ik veilig collageen nemen?
Volgens Alyssa Pike, RD, Nutrition Communications Coordinator bij International Food Information Council Foundation, zou het toevoegen van collageensupplementen aan je dieet je geen schade moeten berokkenen. Het moet echter worden opgemerkt dat de Amerikaanse Food and Drug Administration niet bevoegd is om de effectiviteit en veiligheid van supplementen te beoordelen. Bovendien zijn fabrikanten niet verplicht om de veiligheid (of effectiviteit) van de supplementen te bewijzen voordat ze op de markt worden gebracht.
Het is mogelijk dat, omdat elke persoon verschillende voedingsbehoeften heeft, uw lichaam mogelijk geen collageensupplementen nodig heeft. Als u consequent gevarieerde dierlijke en plantaardige eiwitten consumeert, ontvangt uw lichaam waarschijnlijk alle collageen die het via uw dieet nodig heeft. Als u op zoek bent naar een hoogwaardige collageenbron, kook dan wat bottenbouillon, die wordt beschouwd als de gouden standaard van collageenbronnen.
Uw dagelijks aanbevolen collageeninname
Raadpleeg bij het kiezen van een collageensupplement uw arts over de juiste dosering voor uw behoeften. Zoals bij elk voedingssupplement, moet u de aanbevolen hoeveelheid op een consistente basis innemen. Dat gezegd hebbende, echter, een studie uit januari 2019 gepubliceerd in het Journal of Drugs and Dermatology beoordeelde de effecten van orale collageensupplementen op de huidkwaliteit van proefpersonen, onder andere factoren. Studiepatiënten ontvingen niet allemaal dezelfde dagelijkse hoeveelheid collageen.
Onderzoekers hebben 11 onderzoeken beoordeeld met in totaal 805 patiënten. Acht studies gebruikten collageenhydrolysaat, met een dosering van 2, 5 gram per dag tot 10 gram per dag, voor periodes variërend van acht tot 24 weken. Twee andere studies daarentegen gebruikten collageentripeptide, 3 gram per dag gedurende perioden van vier tot 12 weken. Hoewel de resultaten nog steeds worden geanalyseerd, resulteerde het gebruik van collageensupplementen van verschillende lengte in merkbare verbeteringen in de hydratatie en elasticiteit van de huid van de patiënt.
Voordelen van collageengezondheid
Collageen is letterlijk de lijm die je lichaam bij elkaar houdt, benadrukt dermatoloog Dr. Shari Lipner van New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Dit vezelachtige eiwit helpt huidcellen te verbinden en draagt ook bij aan de elastische eigenschappen van de huid. Veelzijdig collageen is aanwezig in uw huid, botten, pezen, kraakbeen en ligamenten.
Wanneer je vis, kip, rundvlees, bonen, zuivel en eieren consumeert, krijgt je lichaam aminozuren die nodig zijn voor de aanmaak van collageen. Vitamine C-rijk voedsel, koper en zink zijn ook nodig om collageen op natuurlijke wijze te synthetiseren, merkt de Cleveland Clinic op.
Helaas neemt je natuurlijke collageenproductie af met de leeftijd. Als gevolg hiervan kunt u dunner en droger haar, gemakkelijk gebroken nagels en rimpels opmerken. Wanneer je het natuurlijke collageen van je lichaam toevoegt met een supplement, zul je waarschijnlijk vooruitgang zien in de richting van gezond haar, nagels en huid. Als een toegevoegde bonus is het bekend dat collageensupplementen bijdragen aan een betere botsterkte en gewrichtsgezondheid.
Collageen bijwerkingen
Natuurlijk maakt u zich zorgen over de mogelijke bijwerkingen van medicijnen of supplementen. Gelukkig is collageen niet in verband gebracht met ernstige bijwerkingen of goed gepubliceerde geneesmiddeleninteracties. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde apotheker.
Het gebruik van collageensupplementen is echter in verband gebracht met drie minder zorgwekkende bijwerkingen. Tijdens het gebruik van collageen kunt u last krijgen van een zwaar gevoel in de maag. Huiduitslag kan ook verschijnen en u kunt last hebben van vervelende diarree-afleveringen.
Collageen kan ook problematisch zijn voor gebruikers die allergisch zijn voor sommige ingrediënten van collageensupplementen. Als u een bekende voedselallergie voor schelpdieren, vis of eieren hebt, is het het beste om collageensupplementen met deze componenten te vermijden.
Kan collageen gewichtstoename veroorzaken?
Hier is het korte antwoord: Nee. Als u collageensupplementen neemt, zou u niet moeten aankomen. Collageengebruik is zelfs in verband gebracht met een gevoel van verzadiging of volheid nadat gebruikers een maaltijd hebben geconsumeerd. Als je tevreden bent met het voedsel dat je hebt gegeten, heb je minder kans om non-stop te snacken en ongezond voedsel te eten bij je volgende maaltijd.
De reden waarom collageen je een vol gevoel geeft, is eenvoudig. Collageen bestaat uit dierlijke eiwitten en het is al lang bekend dat eiwitten een gevoel van verzadiging veroorzaken. Als uw collageensupplement vrij is van zoetstoffen of andere additieven, ontvangt uw lichaam dat eiwit in zijn eenvoudigste vorm.
