Sedentaire volwassenen hebben de neiging om weinig tot geen beweging te krijgen. Dit heeft niet alleen invloed op uw conditie, maar verhoogt ook de kans op obesitas en zelfs morbide obesitas. Obesitas wordt vaak gekenmerkt als een body mass index tussen 30 en 39.9, terwijl morbide of extreme obesitas een BMI van 40 en hoger is. Behandeling voor obesitas houdt altijd een soort gewichtsverliesplan in, en lichamelijke activiteit is een belangrijk facet van dit plan. Het is vooral belangrijk om gewichtstoename na gewichtsverlies te voorkomen en om het risico op gewichtsgerelateerde gezondheidscomplicaties te verminderen, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes type 2.
wandelen
Voor zowel zittende als morbide obese volwassenen is wandelen een gemakkelijk toegankelijke optie voor lichaamsbeweging. Volgens de National Institutes of Health is het het beste om in een langzaam tempo te beginnen, minstens drie dagen per week ongeveer 30 minuten te lopen. Naarmate uw uithoudingsvermogen en fitnessniveau verbeteren, kunt u minimaal vijf dagen per week maximaal 45 minuten opbouwen. Houd echter niet hetzelfde tempo aan als voorheen. Probeer de intensiteit van uw oefening te verhogen door de snelheid van uw stappen te verhogen.
Zwemmen
Zwemmen is een andere haalbare optie voor lichaamsbeweging bij morbide obese volwassenen, merkt de National Institutes of Health op. Zwemmen is net als wandelen een activiteit met weinig impact die de hartslag verhoogt, maar toch weinig tot geen druk op de enkels, knieën en heupen veroorzaakt. De aanbeveling is hetzelfde voor deze atletische achtervolging, beginnend in een langzaam tempo gedurende ongeveer 30 minuten ten minste drie dagen per week. Werk vanaf daar minimaal vijf dagen per week in de richting van 45 minuten.
fietsen
Competitieve sporten
Lichaamsbeweging hoeft geen eenzame activiteit te zijn. U kunt ook competitieve sporten in uw trainingsprogramma opnemen als een interactieve manier om u te helpen die overtollige kilo's te verliezen, adviseert de National Institutes of Health. Bijna elke sport is gunstig. Kies tennis, volleybal, basketbal of voetbal, om er maar een paar te noemen. Wat je interesse ook is, er is typisch een sport voor jou.
Krachttraining
Naarmate je meer aerobe activiteit in je dagelijkse routine opneemt, moet je ook tijd vinden voor krachttraining. Zowel zittende als morbide obese volwassenen kunnen profiteren van dit soort activiteiten. Gewichtheffen helpt de spierkracht te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om andere atletische bezigheden te beoefenen. Het verhoogt ook de spiermassa, waardoor meer calorieën worden verbrand dan vet. Je kunt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt verhogen door spieren toe te voegen aan je lichaam.
