Als je je dieet en lichaamsbeweging ijverig hebt gevolgd en tot de conclusie bent gekomen dat je 1.000 calorieën per dag verbrandt, gefeliciteerd! Je bent op koers om 2 pond per week te verliezen. Dat is precies het bovenste gedeelte van de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention voor een gezond, duurzaam gewichtsverlies. Het is echter misschien niet in uw belang om elke dag op dezelfde hoge intensiteit te trainen.
Neem een rustdag
Rustdagen geven uw lichaam - en geest - een kans om te herstellen van de spanning van dergelijke intense trainingen. Maak je geen zorgen - zelfs als je een dag per week rust, verlies je bijna 7 pond per maand.
Vermijd het plateau
Je lichaam past zich aan aan de stress die je erop legt - dus als je elke keer dat je aan het sporten bent precies dezelfde calorie-verbrandende training doet, kun je merken dat je gewichtsverlies vertraagt of zelfs stopt. Als u gewicht verliest en uw conditie verbetert, verbrandt u minder calorieën terwijl u dezelfde trainingen doet met dezelfde intensiteit als voorheen.
Ontwijk plateaus door verschillende soorten oefeningen te proberen, uw trainingsintensiteit te variëren, uw dieet aan te passen en extra beweging in uw dagelijkse routine te sluipen.
