Het gebruik van de elliptische trainer versus hardlopen zijn twee van de meest voorkomende vormen van cardio-oefeningen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan dat je in elke vorm minstens 150 tot 300 minuten cardio-activiteit per week krijgt.
Door met beide activiteiten een kilometer te reizen, kun je calorieën verbranden door je hartslag te verhogen. Hoewel de twee activiteiten vergelijkbaar zijn, vertonen ze veel verschillen en hebben de meeste mensen de voorkeur boven de andere.
Beweging op de elliptische trainer
De elliptische trainer vergemakkelijkt een beweging enigszins tussen hardlopen en fietsen. Terwijl u rechtop staat, bewegen uw benen in een cirkelvormig patroon en blijven uw voeten in contact met de pedalen. Veel elliptische trainers bieden de mogelijkheid om uw bovenlichaam op te nemen door de beweegbare armen van de machine vast te pakken, zegt ACE Fitness. Dit zal een pompbeweging veroorzaken, vergelijkbaar met de beweging van het bovenlichaam tijdens het rennen, maar iets overdreven. Dit verbrandt nog een paar calorieën per minuut. Deze beweging is vloeiender dan rennen, maar over het algemeen zeer vergelijkbaar.
Pas uw instellingen aan
Helling en weerstand zijn de meest invloedrijke elliptische instellingen. Als u de hoogte verhoogt, neemt de helling van de voetpedalen toe. In tegenstelling tot rennen op een loopband maakt het vergroten van de helling de oefening in het algemeen niet moeilijker. In plaats daarvan richt het zich op de bilspieren en hamstrings. Rennen op een lagere helling richt zich op de quads en de kuiten. U kunt deze instellingen handmatig aanpassen of een programma aan het begin van uw training kiezen dat aan uw behoeften voldoet. U kunt bijvoorbeeld een intervalprogramma of een vetverbrandingsprogramma kiezen.
Hardlopen op een loopband biedt u veel van dezelfde opties. Het enige dat je tijdens het hardlopen buiten kunt besturen, is je snelheid. Dit komt omdat je weerstand constant is en wordt bepaald door je lichaamsgewicht, terwijl je helling afhangt van het terrein waarop je rent.
Elliptische calorieënverbranding
Het gebruik van een elliptische trainer verbrandt ongeveer 7 calorieën per minuut als je 185 pond weegt, volgens Harvard Health Publishing. Dit is iets meer dan joggen met een snelheid van 12 minuten per mijl. In dat tempo een mijl rennen, verbrandt ongeveer 6 calorieën per minuut. Maar het verhogen van snelheid en afstand op de elliptische trainer of het gebruik van de bovenarmen kan je helpen om een flink aantal calorieën meer te verbranden dan wanneer je hardloopt.
Lage impact voor de gewrichten
Veel mensen voelen zich aangetrokken tot de elliptische trainer omdat deze geen druk uitoefent op de gewrichten. Omdat de voet te allen tijde in contact blijft met het pedaal, is er geen impact. Dit is aantrekkelijk voor veel hardlopers die door de jaren heen hun knieën hebben versleten door beuken op trottoirs.
Toning en spierontwikkeling
De elliptische trainer ontwikkelt geen nieuwe spieren, omdat het lichaam tijdens het bewegen geen druk hoeft uit te oefenen, maar wel bestaande spieren versterkt. Hardlopen ontwikkelt spieren. Het ontwikkelen van een pond spier verbrandt een extra 30 tot 50 calorieën per dag, die in de loop van een jaar tussen vier en vijf pond verbrandt.
