Een hernia kan ondraaglijk zijn. Een hernia, vaak een uitglijdende of uitpuilende schijf genoemd, is de uitpuilende of breuk van een tussenwervelschijf in uw wervelkolom. Zodra het uitpuilt of scheurt, drukt het op uw wervelkolomzenuwen, wat grote pijn veroorzaakt, meestal in de onderrug, maar soms in de bovenrug, nek of benen. Langzaam revalideren is de beste manier om weer op weg te gaan naar een goede ruggezondheid. Maar zelfs als hoesten of lachen pijn doet, kan de gedachte aan sporten intimiderend lijken. Langzaam lopen, zwemmen of andere oefeningen met weinig impact doen, kunnen je op weg helpen naar herstel. Vermijd oefeningen die veel stress op je rug leggen totdat die spieren beginnen te kloppen. Neem contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint of hervat.
Beenpers
De beenpers is een machine bevestigd aan gewichten waarin de gebruiker gaat liggen en omhoog duwt of duwt tegen het gewicht. Volgens Florida Fitness Coaches is leg-press een slechte oefening voor leg-fitness; het kan niet alleen verergeren, maar kan ook uitpuilende of hernia veroorzaken. Een midrange squat die je billen verlaagt tot net achter of boven je knieën is beter voor je benen in het algemeen, maar vermijd een diepe squat tot op de grond totdat je rug sterker is.
Rechte beenoefeningen
Oefeningen waarbij de benen recht zijn, benadrukken de schijven in uw rug meer dan gebogen beenoefeningen. Beenliften gedaan terwijl je met je gezicht naar beneden ligt of situps met rechte benen moeten worden vermeden totdat je rugspieren zijn afgezwakt, volgens "The New York Times." Bovendien kan bukken om je tenen met rechte benen aan te raken of met benen recht naar buiten zitten om je tenen aan te raken, volgens Rick Morris, een arts van het Morris Spinal Stenosis and Disc Center, meer pijn aan je rug doen.
Draaibewegingen
Omdat een hernia vaak voorkomt in de onderrug of het lumbale deel van de wervelkolom, recht boven de heupen, kan draaien niet alleen de schijf erger maken, maar het kan de oorzaak van het probleem zijn. Oefeningen waarbij u moet draaien, zoals buikspieroefeningen met een medicijnbal of kettlebell of zelfs enkele yogabewegingen, kunnen nadelig zijn nadat u een schijf hebt hernia.
Gewichtheffen
Voorover buigen om een halter op te pakken en vervolgens in positie te trekken kan een schok veroorzaken aan uw wervelkolom. Duwen terwijl je ligt in de lucht kan ook pijn veroorzaken. Als u gewichten moet optillen, buig dan niet voorover en til niet op. Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen tijdens het tillen van gewichten. Oefen de juiste vorm voordat u aan gewichtheffen begint.
Rennen
Je schijven zijn de schokdempers van je rug. Als je tijdens het hardlopen voortdurend beukt, verhoog je de hoeveelheid stress op de schijven. Hoewel hardlopen meestal geen hernia veroorzaakt, kan het een verergeren en andere symptomatische lage rugpijn veroorzaken, volgens Sean McCance van Spine Health. Ga weer hardlopen of joggen door veel te lopen direct nadat je schijf is hernia en voeg joggen of langzaam teruglopen in je routine toe. Als je merkt dat het de hernia benadrukt, stop dan met rennen en ga weer lopen. Zodra de spieren rond de schijf sterker zijn, kan hardlopen gemakkelijker worden.
