Een beetje extra squish rond je middel betekent meestal dat je bent aangekomen - hoewel je in een paar gevallen een squishachtige maag kunt hebben na gewichtsverlies. Omdat de squish-test dubbelzinnige resultaten oplevert, neem een hint van de professionals en gebruik meer gestandaardiseerde methoden om de voortgang van uw gewichtsverlies bij te houden.
Tip
Gewoonlijk geeft een toename van de "flab-factor" aan dat u bent aangekomen - hetzij extra lichaamsvet of opgeblazen gevoel door extra watergewicht. In sommige gevallen kunt u na een drastisch gewichtsverlies uw maag slapper of slapper voelen; dat komt meestal door de losse huid die niet langer door lichaamsvet wordt opgevuld.
De Squish decoderen
In de meeste gevallen geeft een squishy maag aan dat je bent aangekomen. Die extra squish komt van een toename van onderhuids vet, dat is de vetlaag die net onder je huid leeft.
Uw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig om gezond te blijven, maar teveel hebben kan een risico voor uw gezondheid vormen; de American Council on Exercise merkt op dat 10 tot 13 procent wordt beschouwd als de absolute hoeveelheid lichaamsvet voor vrouwen, terwijl 2 tot 5 procent het absolute minimum is voor mannen. Overal wordt 31 procent aanvaardbaar geacht voor vrouwen, of 24 procent voor mannen.
Wanneer je te veel lichaamsvet krijgt, is dat omdat je meer energie (in de vorm van calorieën) hebt opgenomen dan je hebt gebruikt. Je lichaam slaat die extra energie op als vet, en houdt het rond zodat het beschikbaar is voor later gebruik. Om van dat opgeslagen lichaamsvet af te komen, moet je de verhouding omkeren, meer energie gebruiken dan je inneemt. Of, om het weer calorieën te maken, moet je meer calorieën verbranden dan je eet.
Een mogelijke uitzondering
Er zijn twee mogelijke uitzonderingen op het scenario "squishy middle is weight gain". Een van de meest interessante is het verschil tussen visceraal en onderhuids vet. Hoewel je al onderhuids vet hebt ontmoet, de zachtachtige laag die net onder je huid zit, is visceraal vet een beetje anders. Het hoopt zich diep in uw buikholte op en vult de ruimte tussen uw interne organen.
Nogmaals, een bepaalde hoeveelheid visceraal vet is gezond - maar zoals Harvard Health Publishing opmerkt, is het hebben van teveel visceraal vet gekoppeld aan nog ernstigere gezondheidsproblemen dan onderhuids buikvet.
Harvard wijst er ook op dat het buikvet in de lichaamsvorm van de appel meestal visceraal is. Als het je is gelukt je viscerale vetniveaus te verlagen, is het mogelijk dat je wat meer squish rond je buik opmerkt als je onderhuids vet - vergeet niet, dat is het squishy-spul - meer merkbaar wordt.
Hoewel een calorietekort nuttig is voor het verminderen van visceraal vet, hebben onderzoekers ontdekt dat intensieve trainingen, met name intensieve intervaltraining, of HIIT, nuttig zijn om dit gevaarlijke type vet te verminderen. Bijvoorbeeld, een meta-analyse gepubliceerd in het februari 2018 nummer van het Nieuw-Zeelandse tijdschrift Sports Medicine wees uit dat HIIT een bijzonder significant effect had op het verminderen van visceraal vetmassa.
Hoe zit het met losse huid?
De tweede uitzondering op het idee dat een zacht middengewicht gewichtstoename aangeeft, heeft te maken met je huid. Als u plotseling of drastisch gewichtsverlies doormaakt, of het gewoon niet goed deed in de genetische loterij voor huidelasticiteit, kunt u merken dat uw buik squishier wordt als u gewicht verliest. Dat komt omdat je huid moest strekken om plaats te maken voor dat lichaamsvet.
Meestal krimpt uw huid bij het afvallen terug naar zijn normale grootte. Maar als het te veel is uitgerekt of gewoon niet elastisch genoeg is, kan de losse huid die overblijft na gewichtsverlies gemakkelijk worden geïnterpreteerd als "zacht vet" - vooral als uw huid eerder strak was uitgerekt door het extra gewicht.
In deze situatie zou je kunnen zeggen dat zacht buikvet een goed teken is, omdat dat squishy vet gewichtsverlies betekent. Maar zoals altijd zijn de dingen iets gecompliceerder dan dat - alleen al omdat je nu moet beslissen wat je aan die extra skin wilt doen.
Geleidelijk afvallen kan helpen door uw huid meer tijd te geven om geleidelijk terug te keren naar zijn normale vorm, en het opbouwen van spieren met gewichtstraining kan helpen wat van die extra schommelingen op te vullen en tegelijkertijd uw gewichtsverlies te versnellen. Nog meer goed nieuws: hoewel mensen niet veel over extreem gewichtsverlies praten, wees gerust dat als je op bepaalde plekken met wat extra huid te maken hebt, je niet alleen bent.
Sommige mensen kiezen ervoor om de extra huid gewoon te accepteren of zelfs te dragen als een badge van trots - het geeft immers aan dat je met succes een enorme verandering in je levensstijl en gezondheid hebt aangebracht. Zoals de Obesity Action Coalition aangeeft, kan het verliezen van zelfs 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht enorme gezondheidsvoordelen hebben; meer verliezen kan je leven met jaren verlengen.
Andere opties zijn het dragen van compressiekleding - zowel om een vorm te creëren waar u comfortabeler mee bent als om schuren te beperken - en het vragen aan een arts om de extra huid operatief te laten verwijderen.
Je voortgang meten
Het is duidelijk dat simpelweg "een centimeter knijpen" rond je buik om de voortgang van je gewichtsverlies te meten op zijn best dubbelzinnig is. Je kleding heeft geen meningen over je lichaam, dus het bijhouden van hoe ze passen is een manier om de voortgang op je reis naar gewichtsverlies objectiever te meten. Een ander doel - en nuttig - methode om vetverlies te meten is door omtrekmetingen op bepaalde punten in uw lichaam uit te voeren.
Het enige dat u nodig hebt, is een flexibel meetlint, een spiegel om ervoor te zorgen dat het lint correct georiënteerd is en soms een helpende hand van een vriend. Je kunt je tailleomtrek meten, of de verhouding tussen je tailleomtrek en je heupen. Zoals uitgelegd door Harvard Health Publishing, duidt een tailleomtrek van 35 inch of meer, of een taille-tot-heup ratio van 0, 9 of hoger, op een hoog gezondheidsrisico voor vrouwen. Voor mannen betekent een tailleomtrek van 40 inch of meer of een taille-heupverhouding van 1, 0 of meer een hoog risico.
U kunt ook de omtrek volgen op andere punten op uw lichaam - de bovenarmen en dijen zijn veel voorkomende keuzes - om te zien hoe die metingen in de loop van de tijd veranderen. Een pond spier neemt minder ruimte in beslag dan een pond vet, dus zelfs als je extra spiermassa opdoet, zouden die metingen na verloop van tijd moeten krimpen naarmate je je lichaamsvet vermindert.
En tot slot, als u toegang heeft tot een goed opgeleide fitnessprofessional, kan zij u helpen huidplooimetingen uit te voeren op verschillende punten op uw lichaam, inclusief uw buik. Omdat er een onvermijdelijke variantie in de resultaten is, is deze methode het meest nuttig om de relatieve voortgang in de loop van de tijd te volgen, in plaats van een zeer specifieke maat voor uw lichaamsvetpercentage te bepalen. Laat dezelfde trainer altijd uw metingen uitvoeren, indien mogelijk, met dezelfde remklauwen; dit helpt ervoor te zorgen dat de resultaten consistent zijn ten opzichte van elkaar.
