Laat vermoeidheid en duizeligheid tijdens het afvallen je doelstellingen om slank en gezond te worden niet doen ontsporen. Als u zich duizelig en moe voelt tijdens een dieet, zijn er verschillende mogelijke oorzaken - lage bloedsuikerspiegel, voedingstekorten en uitdroging - die u kunt leren vermijden.
Door te leren hoe u deze oorzaken van een licht gevoel in het dieet kunt omzeilen en omzeilen, kunt u zich energieker en stabieler voelen terwijl u gewicht verliest. Raadpleeg ook een arts om onderliggende aandoeningen uit te sluiten, zoals duizeligheid, de ziekte van Menière en andere aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken.
Consumeer meer calorieën
U kunt zich duizelig en moe voelen tijdens een dieet vanwege een daling van de bloedsuikerspiegel. De belangrijkste energiebron van het lichaam, glucose is afkomstig van het voedsel dat u eet en drinkt en helpt uw basislichaamfuncties te voeden, zoals het herstellen van cellen, het circuleren van bloed en het reguleren van de temperatuur.
Wanneer u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt tijdens een dieet vermindert, vermindert u de brandstoftoevoer van uw lichaam. Zonder voldoende glucose kunnen uw organen, inclusief uw hersenen, niet goed functioneren. Dit kan duizeligheid en lethargie veroorzaken.
Om een lage bloedsuikerspiegel en de duizeligheid die het veroorzaakt te voorkomen, te voorkomen, kunt u uw calorie-inname verhogen in plaats van tijdens uw dieet drastisch calorieën te verminderen. Volgens Harvard Men's Health Watch kan het verlagen van uw calorie-inname met slechts 10 tot 15 procent leiden tot gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen.
Dit betekent dat als u regelmatig dagelijks 2000 calorieën verbruikt, u 200 tot 300 minder calorieën per dag eet. Voor een snelle oplossing voor duizeligheid veroorzaakt door lage bloedsuikerspiegel, eet 15 gram koolhydraten zoals een klein stukje fruit of 1/2 kopje sap om het glucosegehalte aan te vullen.
Consumeer meer voedingsstoffen
Naast het leveren van energie aan uw lichaam in de vorm van glucose, levert voedsel ook voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die uw lichaam nodig heeft om zijn basisfuncties uit te voeren. Omdat het lichaam de meeste vitamines niet opslaat, kan een tekort snel gebeuren - binnen een paar weken, volgens de Merck-handleidingen. Een tekort aan zelfs maar één vitamine kan ondervoeding veroorzaken, wat de reden kan zijn dat u zich duizelig en moe voelt tijdens een dieet.
Raadpleeg een arts voordat u begint met uw dieet om u te helpen bij het structureren van een eetplan dat u de juiste hoeveelheid calorieën, vitaminen en mineralen voor uw lichaam en activiteitenniveau zal bieden. Als u al bent begonnen met een dieet en vermoedt dat u een vitamine- of mineralengebrek heeft, kan uw arts tests zoals een lipidepaneel of een volledig bloedbeeldpanel bestellen om te controleren of u een tekort hebt.
Drink meer water
Uitdroging kan volgens de Mayo Clinic ook leiden tot lethargie en duizeligheid tijdens het afvallen. Naast dat u zich moe en licht in het hoofd voelt, als u zich woozy voelt, ingevallen ogen, hoofdpijn, donker gekleurde urine of een onregelmatige hartslag heeft, kunt u ook uitgedroogd zijn. Zorg ervoor dat je water drinkt wanneer je dorst hebt of donkere urine hebt om deze symptomen af te weren.
Je kunt zien dat je gehydrateerd bent wanneer je urine licht gekleurd is, dat je continu zweet tijdens het sporten en wanneer je huid onmiddellijk terugkeert naar zijn natuurlijke staat nadat je hem hebt geknepen. Er is geen internationale consensus over hoeveel water een persoon dagelijks moet drinken, omdat dit afhankelijk is van uw grootte, activiteitenniveau, gezondheid en waar u woont. Raadpleeg voor extra hulp een arts om u te helpen bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken.
