Stap 1: Stap 1
Verminder uw dagelijkse koolhydraten tot 25 g volgens de instructies voor voortdurend gewichtsverlies (OWL), fase twee. Degenen die 10 pond of minder willen verliezen, wordt geadviseerd stap één van Atkins over te slaan en direct naar fase twee te gaan. Je eet voedsel zoals rundvlees, kip, vis, eieren, spek, fruit, groenten en noten en zaden. U zult ook ontdekken wat Atkins uw CCLL noemt - uw kritieke koolhydraatniveau voor verliezen, wat betekent dat u zult ontdekken hoeveel koolhydraten u veilig kunt consumeren en nog steeds afvallen.
Stap 2: Stap 2
Verplaats je aandacht naar het maken van dit je manier van eten voor het leven tijdens fase drie, Pre-onderhoud. Je zou nu een redelijk solide handvat moeten hebben voor goede eetgewoonten. Je blijft elke week goede koolhydraten toevoegen aan je eetplan en blijft afvallen totdat je op het punt komt dat je niet meer verliest of aankomt. Atkins noemt dit uw Atkins-koolhydratenevenwicht, of kortweg uw ACE.
Stap 3: Stap 3
Ga op weg naar Lifetime Maintenance, de laatste fase van het programma. Nu je de juiste hoeveelheid gezonde koolhydraten dagelijks onder de knie hebt, ga je je gewicht vasthouden. Je hebt hard gewerkt om op dit punt te komen en wilt niet al je harde werk ongedaan maken door terug te gaan naar het eten van ongezonde, verfijnde koolhydraten.
