Waar je lichaam vet opslaat, heeft veel te maken met genetica. Sommige mensen pakken gemakkelijk op de ponden rond hun buik, terwijl voor anderen het rond de kin en de kaaklijn verzamelt. Sommige mensen hebben misschien geen overgewicht, maar hebben toch meer vetafzettingen rond de kaaklijn dan anderen.
Als je kaakvet te wijten is aan overgewicht, helpt afvallen. Als je een normaal gewicht hebt, kan het krijgen van nog slanker je kaaklijn bepalen. Houd er rekening mee dat je niet ter plekke kunt verminderen en dat geen enkele hoeveelheid kaaklijnoefeningen vet zal verbranden.
Tip
Kaakvet is meestal een gevolg van overtollig totaal lichaamsvet. Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen het totale lichaamsvet en kaakvet te verminderen.
Verminder totaal lichaamsvet
Je bent niet blij met je kaakvet, maar hoe ziet de rest van je lichaam er naar je uit? Heb je een paar - of veel - extra kilo's die je wilt verliezen? Als dit het geval is, is de oorzaak van uw kaakvet waarschijnlijk overtollig lichaamsvet.
Hoewel sommige mensen van nature molligere nek en gezichten hebben, komt een deel ervan uit je gezicht als je extra lichaamsvet verliest. Kijk maar naar voor en na foto's van mensen die zijn afgevallen. Het is gemakkelijk te zien dat het verliezen van totaal lichaamsvet leidt tot een slanker kaaklijn. Je hebt misschien nog steeds meer vet op je kaaklijn dan je zou willen, maar het zal slanker zijn dan voorheen.
Verminder lichaamsvet nog meer
Aan de andere kant heb je misschien een gezond gewicht, maar voel je dat je kaakvet niet in verhouding staat tot de rest van je gezicht of lichaam. Dit kan te maken hebben met uw gezichtsvorm en functies. Als je een minder prominente kin en kaakbotten hebt, kan het lijken dat je meer vet rond je kaaklijn hebt dan je eigenlijk hebt. Je functies worden bepaald door je genetica, dus daar kun je niet veel aan doen zonder een chirurgische ingreep.
Je kunt je kaakvet echter nog steeds bijsnijden door je lichaamsvetpercentage nog meer te verlagen. Leunend genoeg zodat je veel spierdefinitie door je hele lichaam kunt zien, zal een groot verschil maken. Volgens fitness-expert en auteur Michael Matthews, die honderden mensen door transformationeel gewichtsverlies heeft geleid, moeten mannen 10 procent lichaamsvet bereiken en vrouwen 20 procent lichaamsvet om scherp gedefinieerde functies te hebben.
Uw gewenste gewicht bereiken
Vetverlies is geen gemakkelijke prestatie, vooral als je echt mager wilt worden. Het vergt inzet en doorzettingsvermogen. Als je echt je kaaklijn wilt definiëren, heb je nog wat zwaar werk voor de boeg. Dus denk erover na of een slankere kaaklijn het echt waard is.
Dat wil niet zeggen dat je niet moet proberen af te vallen. Als je te zwaar bent, zal het verliezen van lichaamsvet niet alleen je kaaklijn bepalen, maar het zal ook je gezondheid en welzijn verbeteren. En de gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging die nodig zijn voor vetverlies zijn goed voor iedereen, ongeacht of ze vet willen verliezen of niet.
Een "normaal gewicht" bereiken
Een normaal gewicht is een percentage lichaamsvet dat gezond is voor u, en dat is voor iedereen anders. Maar volgens "Sport Nutrition" van Asker Jeukendrup en Michael Gleeson, is een acceptabel percentage lichaamsvet voor mannen 15 tot 20 procent en 24 tot 30 procent voor vrouwen.
Volgens Matthews zou de onderkant van dit bereik voldoende moeten zijn voor vrouwen met gezichtsvormen die er molliger uitzien dan de rest van hun lichaam.
Een atletisch gewicht bereiken
Mannen die een normaal gewicht hebben maar toch voelen dat hun kaaklijnen niet zo mager zijn als ze zouden willen, moeten hun lichaamsgewicht binnen het atletische bereik krijgen, dat is 5 tot 10 procent voor mannen. Voor vrouwen is het atletische bereik 8 tot 15 procent.
Vrouwen moeten oppassen dat ze hun lichaamsvet niet te laag verminderen. Volgens de Universiteit van Pennsylvania kan een percentage lichaamsvet voor vrouwen onder de 14 procent zelfs gezondheidsrisico's verhogen. UPenn waarschuwt ook dat een lichaamsvetpercentage onder de 8 procent voor mannen het risico op gezondheidsproblemen zou kunnen vergroten.
Gezond vetverlies
Alleen maar tot het laagste punt van het atletische lichaamsvetbereik voor mannen en vrouwen komen, kan gezond zijn als je op de juiste manier vet verliest. Zelfs als u gewoon in het goede bereik wilt komen, moet u nog steeds dezelfde richtlijnen volgen voor gezond vetverlies.
Doe regelmatig cardiovasculaire oefeningen. Dertig tot 60 minuten matige tot krachtige cardio-oefeningen vijf of meer dagen per week zullen uw vetverlies aanzienlijk helpen. Cardio helpt bij het verbranden van veel calorieën, wat je, naast een caloriearm dieet, helpt om vetreserves in je kaaklijn en andere plaatsen in je lichaam te verbranden.
Kracht trein. Om vet te verliezen, en vooral om slank te worden, moet je regelmatig weerstandstraining voor het hele lichaam volgen. Spiermassa is vier keer meer metabolisch actief dan vetmassa. Hoe meer spieren en minder vet je hebt, hoe efficiënter je metabolisme zal zijn.
Eet voldoende calorieën, maar niet teveel. Voor de meeste mensen betekent vet verliezen het verminderen van hun calorie-inname. Als u echter veel meer traint dan u gewend bent om heel mager te worden, moet u mogelijk meer calorieën eten om uw activiteit en spiergroei te ondersteunen. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige die u kan helpen erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw doelen te bereiken.
Eet voedzaam voedsel. Hoeveel je eet is niet de enige overweging om kaakvet te verbranden. Het eten van magere eiwitten helpt spiergroei, vezelrijke groenten en volle granen helpen de verzadiging en de caloriebeheersing en gezonde vetten helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het eten van voedzaam voedsel bevordert energie, zodat u meer kunt sporten.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen je energie uitputten en vetverlies moeilijker maken. Als een incidentele traktatie zijn ze OK, maar ze zouden geen deel moeten uitmaken van uw normale dieet.
Wees realistisch over je doelen. Fitnessmodel of bodybuilder slank krijgen is niet realistisch. Veel van die afbeeldingen zijn verbeterd, en bodybuilders zien er slechts een bepaalde tijd vóór competitie uit. Sportief slank worden is een levensstijl en veeleisend.
Realiseer je dat een gezond gewicht een geweldige plek is om te zijn en dat je gezondheid het belangrijkste is, met of zonder kaakvet.
