Je kunt overal in je lichaam pijnlijke spieren ervaren. Potentieel pijnlijke spieren zijn zachte weefsels, fascia, pezen en ligamenten, volgens de National Institutes of Health. Hoewel letsel, overmatig gebruik en medische aandoeningen kunnen leiden tot pijnlijke spieren, kan een slecht dieet ook leiden tot spierpijn. Uitdroging, onbalans in elektrolyten en een onevenwichtig dieet kunnen ook uw spieren pijn doen.
Uitgebalanceerd dieet
Volgens de National Academy of Sports Medicine is een goed uitgebalanceerd dieet belangrijk voor je spieren, pezen en ligamenten. Een uitgebalanceerd dieet biedt vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw spieren goed blijven werken, letsel voorkomen en pijntjes kunnen verminderen. Probeer vijf tot zes kleine, gezonde maaltijden per dag te eten. Probeer ook vijf tot zes porties fruit en groenten per dag te consumeren. De rest van uw dieet moet bestaan uit volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten.
elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen die uw lichaam gebruikt om zenuwimpulsen over te dragen en te ontvangen. Zenuwimpulsen zorgen voor een goede werking en beweging van uw spieren. Elektrolyten gaan verloren als u zweet. Overmatig zweten, slecht dieet en lichaamsbeweging kunnen allemaal leiden tot pijnlijke spieren. Een veel voorkomende elektrolytenbalans die spierpijn kan veroorzaken, is een tekort aan kalium. Kalium is belangrijk voor de goede werking van uw cellen, weefsels en organen en spiercontracties. Bronnen van kalium zijn bananen, peulvruchten, fruit, vis, vlees en groenten.
Eiwit
Eiwit is belangrijk voor de gezondheid van je spieren. Eiwit is met name belangrijk als u zwaar werk doet, oefent of handmatig werkt. Eiwit helpt gewonde spieren te herstellen, spiervezels weer op te bouwen en bevordert de genezing. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot pijnlijke spieren. Bronnen van eiwitten zijn eieren, melk, kaas en mager vlees.
hydratatie
Drink de hele dag door veel vloeistoffen voor spiergezondheid. De National Academy of Sports Medicine beveelt het drinken van acht 8 oz. glazen water per dag. Uitdroging kan ervoor zorgen dat uw spieren pijnlijk aanvoelen. Vloeistof helpt je spieren samentrekken, volgens MayoClinic.com. Vloeistoffen helpen uw spieren ook gehydrateerd te blijven, waardoor ze minder pijnlijk zijn na inspanning of andere fysieke arbeid. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk op warme dagen.
