U bent klaar om met een programma voor gewichtsverlies te beginnen en u wilt graag een realistische schatting van uw resultaten voor gewichtsverlies van zes maanden. Je weet dat het laten vallen van het gewicht - en het eraf houden - afhangt van het creëren van een solide basis met gezond en aantrekkelijk voedsel en fysieke activiteiten waarvan je echt geniet. Koppel deze even belangrijke pijlers aan elkaar en u bent klaar voor een optimaal resultaat.
Selecteer een Diversified Food Plan
Als het gaat om het vinden van een caloriebewust voedselplan dat werkt voor uw behoeften, zijn kwaliteit en variëteit belangrijk. De USDA biedt een nuttig sjabloon voor een voedingsplan in de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020 . Het plan omvat gevarieerde eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, gevogelte, eieren, bonen en noten. Groenten, fruit, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten zijn ook belangrijk. Minimaliseer voedingsmiddelen met cholesterol, verzadigde vetten, transvetten , zout en toegevoegde suiker.
Experimenteer met groenten en fruit die je nog niet eerder hebt geprobeerd om je menu interessant te houden. Verse producten zijn altijd een traktatie, maar ingevroren of ingeblikte variëteiten (zonder toegevoegde suiker of zout) zullen ook goed werken. Bereiden van voedsel op verschillende manieren, en met gezonde garnituren en begeleidingen, zal ook helpen je maaltijden op te vrolijken.
Verhoog je lichamelijke activiteit
Wanneer je het gazon maait, je huis goed schoonmaakt of de tuin wiet, verzamel je fysieke activiteitspunten. Overweeg voor meer gestructureerde oefeningen schootzwemmen, aerobics met weinig impact, yoga of stevige dagelijkse wandelingen. Ga met je hond mee voor een pittig spelletje "haal" of oefen je vaardigheden op het gebied van vliegende schijven. Respecteer altijd de capaciteiten van uw lichaam en wees niet bang om iets nieuws te proberen. Als richtlijn, verspreid je elke week 150 minuten matige lichamelijke activiteit, of doe je 75 minuten krachtige wekelijkse oefeningen.
Zes maanden gewichtsverlies verwachtingen
Laten we aannemen dat u een gezond voedingsplan volgt met veel afwisseling en ook voldoet aan uw fysieke activiteitsdoelen. U wilt natuurlijk weten hoeveel kilo u kunt verwachten te laten vallen tijdens uw gewichtsverliesprogramma van zes maanden. Het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) helpt met zijn universele richtlijnen voor gewichtsverlies.
De NHLBI stelt dat het realistisch is om een verlies van 10 procent lichaamsgewicht te verwachten gedurende een periode van zes maanden. Hoewel dit misschien niet klinkt als een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, zal het laten vallen van die extra bagage de omvang van uw obesitas-gerelateerde risicofactoren verminderen.
Streven naar realistisch gewichtsverlies
Hoewel het begrijpelijk is dat je die kilo's snel wilt afwerpen, beveelt de NHLBI aan dat je streeft naar een conservatief gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Om dat doel te bereiken, verbrand je 500 tot 1.000 meer calorieën dan je elke dag verbruikt. Door je aan je voedingsplan te houden (inclusief incidentele traktaties) en elke dag actief te blijven, zou het verliezen van 30 pond in zes maanden goed binnen handbereik moeten zijn.
