Wielrennen is een duursport, die zeer veel van de spieren en het cardiovasculaire systeem vereist. Zoals bij elke sport, moet een fietser het beste voedsel kennen om te eten. Het is essentieel dat het voedsel dat wordt geconsumeerd gemakkelijk daalt en blijft liggen. Een voedingsplan met weinig vet en veel koolhydraten zorgt voor de nodige energie voor de rit. Koolhydraten zijn eigenlijk de bron van energie van het lichaam. en het laden van koolhydraten kan je helpen je uithoudingsvermogen te vergroten. Hydratatie en de juiste voeding kunnen het lichaam van brandstof voorzien en de fietser in topconditie brengen.
Ontmoet uw fietsdoelen met de juiste koolhydraten
Stap 1
Blijf weg van koolhydraten gemaakt met geraffineerde bloem en geraffineerde suiker. Dergelijke koolhydraten bieden weinig voedingswaarde.
Stap 2
Laad op koolhydraten in fruit, groenten, volkoren brood, bonen, rijst en pasta.
Stap 3
Rond uw dieet af met magere eiwitten en een kleine hoeveelheid vet.
Weet wanneer je moet eten
Stap 1
Eet een goed ontbijt. Als je koolhydraten en vloeistoffen met een laag verbrandingsniveau bijtelt, kun je je dagelijkse fiets volledig van brandstof voorzien. Voorbeelden hiervan zijn pap, ontbijtgranen, muesli, toast, honing, jam, bananen, vruchtensap, enz. Zorg ervoor dat u enkele dagen vóór een lange rit of een race begint met het laden van koolhydraten. Je wilt minstens 8 tot 12 gram vloeistof drinken vlak voor een rit.
Stap 2
Vul brandstof bij met koolhydraten. Je lichaam kan slechts twee uur glycogeen opslaan, de spierbrandstof die voorkomt dat het lichaam de muur raakt. Gelpakketten of energierepen moeten worden vervoerd en u moet er elke 35 tot 45 minuten een eten om koolhydraten op te laden. Neem een banaan, deze levert de calorieën, de koolhydraten en kalium die nodig zijn om je lichaam op te laden. Broodjes met pindakaas en vijgenrepen zijn een andere krachtige manier om onderweg bij te vullen. Drink ook elk half uur 8 gram vloeistof tijdens een rit om de optimale hydratatie te garanderen.
Stap 3
Vul uw glycogeengehaltes zo snel mogelijk aan na uw rit. Het is een "must" tijdens het fietsen van lange afstanden of tijdens een meerdaagse tourrit. Je lichaam is het meest effectief in het bijtanken van glycogeen onmiddellijk na je rit. Een calorierijk drankje is een gemakkelijke en effectieve manier om de koolhydraten naar beneden te krijgen. Vul die verloren vloeistoffen na een rit geleidelijk aan.
Stap 4
Een goed ontbijt eten is essentieel. Als je koolhydraten en vloeistoffen langzaam verbrandt, zorg je voor een complete brandstoftoevoer voor je dagelijkse fietstocht. Voorbeelden hiervan zijn pap, ontbijtgranen, muesli, toast, honing, jam, bananen, vruchtensap, enz. Zorg ervoor dat u enkele dagen vóór een lange rit of een race begint met het laden van koolhydraten. Je wilt minstens 8 tot 12 gram vloeistof drinken vlak voor een rit.
Stap 5
Koolhydraten zijn de brandstof die je onderweg nodig hebt. Je lichaam kan slechts twee uur glycogeen opslaan, de spierbrandstof die voorkomt dat het lichaam de muur raakt. Gelpakketten of energierepen moeten worden vervoerd en u moet er elke 35 tot 45 minuten een eten om koolhydraten op te laden. Neem een banaan, deze levert de calorieën, de koolhydraten en kalium die nodig zijn om je lichaam op te laden. Broodjes met pindakaas en vijgenrepen zijn een andere krachtige manier om onderweg bij te vullen. Drink ook elk half uur 8 gram vloeistof tijdens een rit om de optimale hydratatie te garanderen.
Stap 6
Vul uw glycogeengehaltes zo snel mogelijk aan na uw rit. Het is een "must" tijdens het fietsen van lange afstanden of tijdens een meerdaagse tourrit. Je lichaam is het meest effectief in het bijtanken van glycogeen onmiddellijk na je rit. Een calorierijk drankje is een gemakkelijke en effectieve manier om de koolhydraten naar beneden te krijgen. Vul die verloren vloeistoffen na een rit geleidelijk aan.
