De exacte oorzaak van kramp in de spieren is nog steeds niet zeker, maar verschillende factoren lijken kramp te veroorzaken. Als je bijvoorbeeld uitgedroogd bent, een aantal cruciale lichaamszouten mist, jezelf te hard duwt of gewoon een beetje ouder bent, heb je meer kans op een kuitkramp. Krampen tijdens het fietsen zijn vaak gericht op de kuitspier. Fietsers ervaren vaak kuitpijn wanneer ze hun fysieke grenzen te hard verleggen.
krampen
Kalveren zijn een van de meest voorkomende delen van het lichaam die krampen ervaren. Wanneer uw kuit tijdens het fietsen verkrampt, kan het hard aanvoelen, snel beginnen te trillen en zal het vrijwel zeker ongemak veroorzaken. Voor velen betekent krampen scherpe, ondraaglijke pijn als de spiervezels oncontroleerbaar trillen. Krampen zijn echter meestal geen reden tot ernstige bezorgdheid. Met een beetje stretch of massage verdwijnt de pijn vaak en kan de spier weer normaal worden - hoewel je je de volgende dag waarschijnlijk een beetje stijf voelt.
Fietsende krampen
Kalfskrampen behoren tot de meest voorkomende klachten bij fietsers over lange afstanden. Ongeveer 70 procent van de mannelijke fietsers tijdens een 100-mijl fietstocht leed onderweg een kramp, volgens Cycling Performance Tips. De positie van de voet op het pedaal met de tenen lang naar beneden gericht lijkt bij te dragen aan kramp in de kuit. Als je vaak over lange afstanden fietst in warme omstandigheden, heb je meer kans op kuitkrampen.
De kramp doorspoelen
Als de kramp ernstig is, wil je waarschijnlijk van je fiets springen en de spier strekken. Volgens fysiotherapeut en fietser Lulu Weschler kun je de kuitkrampen echter tijdens het fietsen wegspoelen. Bij kuitkrampen grijpt de spier meestal omhoog wanneer de tenen te lang naar beneden wijzen. Dus duw je hiel terug op het pedaal zodat de tenen naar boven wijzen. Ga op het zadel zitten en gebruik je andere been om het grootste deel van het pedaalwerk te doen, waarbij de kramp alleen kracht uitoefent door de vier uur tot zes uur posities. Dit kan krampen in de kuitspier helpen verlichten tijdens het fietsen.
het voorkomen
Als je zowel voor als tijdens je fietstocht niet genoeg water drinkt, kun je krampen waarschijnlijker maken. Neem water mee terwijl je rijdt, zodat je de hele tijd gehydrateerd kunt blijven. Omdat kramp ook kan worden gerelateerd aan een onbalans in het zoutgehalte van uw lichaam, kan het drinken van een sportdrank met elektrolyten ook helpen. Als je in zeer warme en vochtige omstandigheden rijdt, verhoog dan een paar dagen voor de rit het natriumgehalte van je maaltijden - een paar hapjes zeezout zijn voldoende. Je spieren strekken voor het fietsen kan ook helpen krampen te voorkomen.
