Multivitaminesupplementen zijn enorm populair, volgens meer dan 50 procent van de volwassenen die ze dagelijks innemen, volgens een onderzoek van de Council for Responsible Nutrition 2017. Zoals de naam al aangeeft, is de aanbevolen dagelijkse dosering voor One A Day multivitaminesupplementen één per dag.
Het gelijktijdig innemen van twee vitaminen één per dag levert geen gezondheidsrisico's op, maar biedt waarschijnlijk ook geen voordelen.
Tip
Het nemen van twee vitaminen One A Day is niet gevaarlijk.
Formules voor één per dag
One A Day-vitamines variëren in de voedingsstoffen en de hoeveelheden van elke voedingsstof die ze bevatten. Bepaalde formules worden gemaakt voor bepaalde populaties; er is bijvoorbeeld een One A Day-supplement specifiek voor vrouwen en een specifiek voor mannen. Er zijn ook formuleringen voor zwangere vrouwen en oudere mannen en vrouwen.
One A Day voor vrouwen is ontwikkeld om de gezondheid van de botten, fysieke energie en hartgezondheid te verbeteren, terwijl de formule voor mannen de gezondheid van het hart, energie en bloeddruk behandelt. Voor zwangere vrouwen is de formule bedoeld om de ontwikkeling van een baby te ondersteunen en de botgezondheid voor zowel moeder als baby te verbeteren. De One A Day voor oudere volwassenen is ontwikkeld om een gezonde hersenfunctie, ooggezondheid en hartgezondheid te ondersteunen.
One A Day Nutrients
De formules voor dames, heren en 50+ One A Day bevatten alle 13 essentiële vitamines, waaronder vitamine A, E, D, C, K en de B-vitamines:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (pantotheenzuur)
- B7 (biotine)
- B6
- B12 (cyanocobalamine)
- B9 (foliumzuur of folaat)
De zwangerschapsformule bevat alle bovenstaande behalve vitamine K. Dit komt omdat het gebruik van vitamine K-supplementen tijdens de zwangerschap geelzucht en andere problemen kan veroorzaken, zoals uiteengezet door de Mayo Clinic.
Afhankelijk van de formule bevatten One A Day multivitaminen ook tussen de zes en 10 van deze essentiële mineralen:
- Calcium
- Ijzer
- Jodium
- Magnesium
- Zink
- Selenium
- Koper
- Mangaan
- chromium
- molybdenum
Hoeveelheden voedingsstoffen in één dag
Elke formule varieert in de hoeveelheid van elke voedingsstof die het levert, op basis van de specifieke behoeften van vrouwen, mannen, zwangere vrouwen en oudere volwassenen. De hoeveelheden staan vermeld op de One A Day-labels als een percentage van de dagelijkse waarde, of DV - de hoeveelheden die zijn vastgesteld om te voldoen aan de behoeften van volwassenen die een gemiddeld dagelijks dieet volgen met 2000 calorieën.
De the One A Day voor vrouwen bevat 100 procent van de dagelijkse waarde voor thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, pantotheenzuur, ijzer, jodium en koper. Het bevat ook:
- Vitamine A: 70 procent
- Vitamine C: 83 procent
- Vitamine D: 125 procent
- Vitamine E: 50 procent
- Vitamine K: 21 procent
- Folaat: 167 procent
- Vitamine B12: 250 procent
- Biotine: 3, 333 procent
- Calcium: 29 procent
- Zink: 73 procent
- Selenium: 50 procent
- Mangaan: 78 procent
- Chroom 71 procent
De One A Day multivitamine voor mannen levert 100 procent van de DV voor vitamine C, riboflavine, foliumzuur, zink, koper, mangaan en chroom. Het bevat ook:
- Vitamine A: 70 procent
- Vitamine D: 175 procent
- Vitamine E: 75 procent
- Vitamine K: 25 procent
- Thiamin: 90 procent
- Niacine: 90 procent
- Vitamine B6: 150 procent
- Vitamine B12: 300 procent
- Biotine: 25 procent
- Pantotheenzuur: 160 procent
- Calcium: 21 procent
- Magnesium: 35 procent
- Selenium: 157 procent
Zwangere vrouwen en oudere volwassenen
De formule voor zwangere vrouwen levert 100 procent van de DV voor vitamine C, E, D en alle B-vitamines, evenals voor de mineralen jodium, zink en koper. Het biedt ook:
- Vitamine A: 50 procent
- Calcium: 15 procent
- IJzer: 156 procent
- Magnesium: 11 procent
De formule voor mannen boven de 50 levert 100 procent niacine, foliumzuur en jodium. Bovendien biedt het:
- Vitamine A: 70 procent
- Vitamine C: 200 procent
- Vitamine D: 175 procent
- Vitamine E: 85 procent
- Vitamine K: 25 procent
- Thiamin: 300 procent
- Riboflavine: 200 procent
- Vitamine B6: 300 procent
- Vitamine B12: 417 procent
- Biotine: 10 procent
- Pantotheenzuur: 150 procent
- Calcium: 12 procent
- Magnesium: 28 procent
- Zink: 160 procent
- Selenium: 167 procent
- Koper: 110 procent
- Mangaan: 210 procent
- Chroom: 150 procent
- Molybdeen: 120 procent
De formule voor oudere vrouwen is vergelijkbaar met de formule voor oudere mannen. De verschillen zijn:
- Calcium: 30 procent
- Magnesium: 13 procent
Het nemen van Two One A Day Vitamins
Je hebt misschien gemerkt dat een paar formules veel voedingsstoffen bevatten:
- 3, 333 procent DV voor biotine in de vrouwenformule
- 300 procent DV voor B12 in de herenformule
- De 50+ formules voor mannen en vrouwen hebben 10 keer de DV voor B12
Deze klinken overdreven - maar zelfs als ze worden verdubbeld, vormen de hoeveelheden geen risico. In feite kunt u de dosis verdrievoudigen of verviervoudigen en hoeft u zich geen zorgen te maken over negatieve gezondheidseffecten.
Dat komt omdat B-vitamines in water oplosbare voedingsstoffen zijn die niet in het lichaam kunnen worden opgeslagen. Het teveel dat u inneemt, wordt uitgescheiden in de urine en u moet elke dag vervangen wat u nodig heeft.
Tolerabele bovenste inlaatlimieten
Als je nog steeds sceptisch bent, overweeg dan de Tolerable Upper Intake Limits ingesteld door de National Academy of Medicine. De aanvaardbare bovenlimiet voor opname, of UL, is de maximale hoeveelheid voedingsstof die de gemiddelde gezonde volwassene kan innemen zonder het risico op nadelige gezondheidseffecten.
Biotine en B12 hebben echter geen UL, omdat zelfs niet is aangetoond dat grote hoeveelheden van deze vitamines in supplementvorm een gezondheidsrisico vormen.
Bepaalde andere B-vitamines hebben een UL, waaronder niacine, B6 en folaat.
Tip
In sommige gevallen kan het nuttig zijn om een afzonderlijk supplement te nemen om een tekort aan een bepaalde voedingsstof te herstellen, maar u moet dat alleen doen op advies van uw arts.
Verbeter in plaats daarvan uw dieet
Dus betekent dat dat je elke dag twee - of drie of vier moet nemen? Waarschijnlijk niet. Het zal je geen pijn doen, maar het zal waarschijnlijk geen gezondheidsvoordelen opleveren. Volgens Johns Hopkins Medicine heeft het bestaande onderzoek niet aangetoond dat het nemen van een multivitamine het risico op ziekten kan verminderen.
Kortom, het is waarschijnlijk een onnodige uitgave. Het is beter om je geld uit te geven aan verse, biologische groenten en fruit; volkoren; hormoonvrij pluimvee; zonder hormonen gras gevoederd rundvlees en zuivelproducten; in het wild gevangen vis; en boerderij-verse eieren.
Deze voedingsmiddelen zijn veel effectiever in het leveren van de voeding die je nodig hebt dan welk supplement dan ook, en ze bieden andere waardevolle voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels en gezonde vetten, evenals antioxidanten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze ziekten bestrijden.
