Een manier om de beste jog-snelheid voor gewichtsverlies te bepalen, is door je hartslag te volgen. Door uw hartslag te verhogen zodat deze zich in de optimale zone bevindt om af te vallen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.
De sleutel is het bepalen van de juiste zone voor u individueel en vervolgens uw hartslag controleren tijdens de training om ervoor te zorgen dat u zich in die zone bevindt.
Rustende hartslag
Je rustende hart is een effectieve maat voor je huidige fysieke conditie. Om uw rusthartslag te meten, neemt u uw hartslag snel na het ontwaken gedurende drie tot vier dagen. Voel uw radiale of halsslagader gedurende één minuut en tel het aantal tellen. Het gemiddelde van die metingen is uw rustsnelheid. Als uw hartslag in rust hoger is dan 90, raadpleeg dan een arts voordat u begint met een hardloopregime.
Maximale hartslag
Uw maximale hartslag vertegenwoordigt de meeste keren dat uw hart in een minuut kan kloppen voordat gezondheidsgerelateerde problemen kunnen optreden. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220, zegt Mayo Clinic. Houd tijdens het sporten uw hart in de gaten met behulp van een hartslagmeter. Je kunt een strapless-monitor kopen om te dragen tijdens je runs. Als uw hartslag uw maximum nadert, vertraag of stop volledig en laat uw hartslag terugkeren naar de rustsnelheid voordat u doorgaat.
Optimale zone voor het verbranden van vet
ExRx suggereert dat u voor een vetverbrandingssnelheid binnen 55, 65 en maximaal 90 procent van uw maximale hartslag blijft. Terwijl je rent, concentreer je je op het instellen van je tempo snel genoeg om je hartslag minimaal 30 minuten en maximaal 60 minuten per trainingssessie in deze zone te krijgen.
Wijzig uw runs
Er zijn veel manieren om je hartslag te verhogen naar de vetverbrandingszone. Een manier is om een gestaag tempo te vinden dat je hartslag in deze zone brengt. Een andere manier is om hellingen of heuvels en sprints op te nemen, gevolgd door stabieler, langzamer joggen. Voer direct een intensieve intervaltraining of HIIT uit.
De American Council on Exercise Fitness zegt dat intervaltraining EPOC produceert - overmatig zuurstofverbruik na de training - wat het fenomeen is dat verantwoordelijk is voor het verbranden van meer calorieën nadat je klaar bent met trainen.
Het uitvoeren van intervallen is een van de meest effectieve manieren om te hardlopen om af te vallen. Voor een HIIT-race race je gewoon 30 seconden tot een minuut en vertraag je vervolgens tot een gemakkelijke jogging gedurende twee minuten. Herhaal het tempo gedurende maximaal 20 minuten. Wanneer u regelmatig rent, past uw lichaam zich aan uw oefening aan en wordt het moeilijker om de benodigde zone te bereiken. Door je runs voortdurend aan te passen om de uitdaging aan te gaan, kun je het gewicht verliezen.
Vetverbranding Running Speed
Terwijl een gestaag tempo calorieën verbrandt, maakt uw loopsnelheid en hoeveel u weegt een aanzienlijk verschil in het totale aantal verbrande calorieën. Een gemakkelijke jog van 30 minuten verbrandt 180 calorieën als je 125 pond en 266 calorieën weegt op 185 pond, volgens Harvard Health Publishing. Voer het tempo op tot een snelheid van 6 km / u en u verbrandt tussen 30 en 444 calorieën in 30 minuten. Lopers die een tempo van 10 mph kunnen handhaven, branden tussen 495 en 733 voor diezelfde half uur durende run. Het wijzigen van uw loopsnelheid kan een verschil maken in de hoeveelheid verbrande calorieën en gewichtsverlies per week.
