Het idee van boksen kan heel intimiderend zijn, ongeacht je leeftijd. Het is een fascinerende sport met zijn mix van stakingen en strategie, maar de moed opbouwen om in een boks-gym te stappen kan enige tijd duren. Als je hebt gewacht tot je ouder bent dan 50, laat je leeftijd je dan niet afschrikken - er zijn professionele boksers die nog steeds in hun 50-er jaren vechten!
Oudere Boxers
Bernard Hopkins, die tijdens zijn carrière wereldkampioenschappen in meerdere gewichtsklassen won, vocht zijn laatste professionele wedstrijd op 51-jarige leeftijd. Hoewel je misschien geen interesse hebt in een professionele of zelfs amateur-bokswedstrijd, bewijst Hopkins dat je nog steeds stoten kunt gooien en bewegen behendig op de leeftijd van 50.
Voordelen van boksen
Naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om fysiek actief te blijven. Boksen is een spannende sport die u helpt uw fysieke vermogen te behouden en zelfs te verbeteren. Wanneer je traint voor boksen, versterk je de spieren van je bovenlichaam, zoals je borst, schouders en triceps die je helpen bij het slaan. Je benen worden sterker omdat ze de kracht voor je stoten ontwikkelen.
Boksen is een snel bewegende sport, en je moet snel reageren om te ontwijken en stoten te gooien. Trainen als een bokser verbetert uw reflexen en hand-oog coördinatie. U zult ook uw vermogen om te balanceren verbeteren omdat boksers hun zwaartepunt moeten behouden om effectieve stoten te gooien.
Zelfs degenen die lijden aan ouderdomsziekten, zoals Parkinson, kunnen meedoen aan de actie. Delgado's Boxing, een sportschool in Atlanta waar mensen met de ziekte worden getraind. Sommige stagiairs beweren zelfs dat hun symptomen zijn omgekeerd sinds ze met bokstraining zijn begonnen.
Hartziekten, een van de gevaarlijkste gezondheidsproblemen in de moderne wereld, kunnen worden vertraagd door regelmatig te sporten. Aërobe oefening, zoals boksen, verbetert en onderhoudt de gezondheid en functie van het hart en vermindert uw risico op een hartaanval.
Trainingsaanpassingen Meer dan 50
Als u ver voorbij de pensioengerechtigde leeftijd bent, kunt u nog steeds boksen, als u enkele aanpassingen maakt. Zittend bokstraining neemt het risico van vallen weg, maar je krijgt nog steeds stoten en werkt je kern- en bovenlichaamsspieren. Als u een onderlichaamletsel of een neuromusculaire ziekte zoals Parkinson heeft, is zittende boksen de veiligste optie. Het is belangrijk om letsel te voorkomen als je ouder bent dan 50, omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen naarmate je ouder wordt.
Veiligheidsmaatregelen
Neem voordat u stoten gooit de juiste voorzorgsmaatregelen om letsel te voorkomen. Begin met het gebruik van handwikkels om de botten van je vuist en pols te beschermen. Wanneer je katoenen handwraps omdoet, wikkel ze dan om je pols en knokkels elk drie of vier keer om je botten vast te zetten.
Bokshandschoenen zijn er in verschillende maten, afhankelijk van hoeveel bescherming u wilt. 16 ounce handschoenen zijn over het algemeen de grootste die je kunt kopen, en bieden de meeste vulling. Gebruik deze voor bokstraining om uw knokkels te beschermen tegen letsel.
Zelfs met veiligheidsuitrusting kan het competitieve aspect van boksen gevaarlijk zijn. Als je met een tegenstander in een ring stapt, wordt je waarschijnlijk in het hoofd of de romp geraakt. Het is veiliger om bij basistraining te blijven. Raak de zware tas, speedbag of dubbele tas om je aerobe conditie te verbeteren. Springtouw om je uithoudingsvermogen en coördinatie te verbeteren. Laat een coach bokshandschoenen vasthouden zodat je een gevecht kunt simuleren. Er zijn veel manieren om te trainen als je ouder bent dan 50, maar bevatten geen vechtscenario's.
