Een grote hoogte brengt een prachtig landschap met zich mee en wat voelt als dunnere lucht. Je bent misschien op vakantie op grote hoogte of neemt deel aan rotsklimmen of wandelen en merkt dat je moeite hebt om adem te halen. Je lichaam verhoogt je ademhaling in een poging om meer zuurstof binnen te brengen. Je kunt een paar ademhalingstechnieken uitvoeren om met je longen te werken en niet ertegen.
Zuurstof
In "Uitoefenen in dunne lucht" geeft Karp aan dat de reden dat je moeite hebt om op grote hoogte te ademen, is dat de luchtdruk afneemt naarmate je stijgt. Dit leidt ertoe dat er minder zuurstof in uw longen komt terwijl u ademt. Het zuurstofniveau in de lucht verandert niet. Lucht bevat 20, 93 procent zuurstof, ongeacht waar je op aarde staat. Het is de luchtdruk die de verandering veroorzaakt wanneer zuurstof uw lichaam binnenkomt.
Diepe ademhaling
Een manier om een verminderde inname van zuurstof op grote hoogte te compenseren, is door uw ademhaling te vertragen, maar de diepte van uw ademhaling te vergroten. In plaats van snel, oppervlakkig en alleen in je longen te ademen, adem je langzaam, diep en adem je in tot je maag uitzet. Naarmate uw activiteit toeneemt en uw ademhalingssnelheid toeneemt, verhoogt u de frequentie van uw ademhalingen, maar houd de inhalaties diep en geconcentreerd.
Ademhaling
Een techniek om de hoeveelheid kooldioxide te verhogen terwijl je uitademt, is je lippen te reinigen en krachtig uit te ademen. In "Tien niet-medicamenteuze manieren om met hoogte om te gaan, " schrijft CW Shurman dat deze techniek mogelijk een gemakkelijkere zuurstofuitwisseling in uw longen mogelijk maakt. Shurman suggereert ook om je tempo te vertragen in een poging om je ademhaling te vertragen tot een niveau dat je in staat stelt om door te gaan met je oefening met consistentie, in plaats van te pauzeren om te ademen. Het doel is om overbelasting te voorkomen.
