Ongeacht uw fitnessdoelen is het van cruciaal belang om uw lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien, vooral als u geen concessies wilt doen aan uw resultaten. En als u supplementen met eiwitpoeder toevoegt, kan de timing van wanneer u uw eerste maaltijd eet na een eiwitshake een verschil maken in uw herstel.
Tip
Je kunt een maaltijd eten met je eiwitshake of kort daarna. Zorg ervoor dat je binnen een tot twee uur na het sporten eiwitten, koolhydraten en wat vet binnenkrijgt.
Maaltijd na Eiwitshake
Wanneer je hard hebt geoefend, moet je eerste maaltijd na een eiwitshake op basis van hele voedingsmiddelen zijn en met je shake of kort daarna worden geconsumeerd. Afhankelijk van de intensiteit van je training, kun je zelfs een maaltijd eten met je eiwitshake, volgens de American Council on Exercise (ACE). Dat komt omdat je lichaam hunkert naar en meer calorieën nodig heeft na extra energie.
Volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer is een snack of maaltijd binnen een uur na het beëindigen van je training, ongeacht het type fysieke activiteit, de sleutel tot optimaal herstel. Dit is nog belangrijker als uw training die dag intensief of bijzonder zwaar is. Deze brandstof kan een hersteldrank of maaltijd zijn, of een snack met koolhydraten, eiwitten en een gezond vet.
Omdat het doel van post-workout voeding, zegt ACE, is om de juiste combinatie van voedsel te eten om je te helpen herstellen, rehydrateren, tanken, spieren opbouwen en toekomstige prestaties verbeteren, is eten na een eiwitshake van cruciaal belang om de extra voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt nodig hebben. Daarom moet u, zelfs als u na de training een eiwitshake drinkt, nog steeds van plan zijn een uitgebalanceerde maaltijd te eten die een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen en veel vloeistoffen bevat.
En als een paar kilo's afvallen het doel is, is er niet noodzakelijkerwijs de beste tijd om een eiwitshake te drinken voor gewichtsverlies. Gedurende de dag voldoende eiwitten consumeren, maar er toch voor zorgen dat u na een training voldoende hoeveelheid binnenkrijgt, is het algemene doel als het gaat om afvallen.
Macronutriënten na het sporten
Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezond vet is de aanbevolen mix van voedingsstoffen om te eten na een training. De koolhydraten blijven je helpen glycogeen te vervangen en het eiwit helpt bij herstel en herstel.
Dat gezegd hebbende, als je na een eiwitshake eten krijgt, zorg er dan voor dat je het eiwit in beide maaltijden in rekening neemt. Als uw shake bijvoorbeeld 20 gram eiwit bevat en u een uur later een maaltijd eet, hoeft u niet zoveel eiwit in die maaltijd op te nemen.
Om een beter idee te krijgen van de hoeveelheid eiwitten die je elke dag nodig hebt, zegt de Academie voor Voeding en Dieetleer dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gemiddelde volwassene kunt volgen, namelijk 0, 37 gram per pond lichaamsgewicht. Dit houdt echter niet noodzakelijkerwijs rekening met de activiteitsniveaus. Wat betekent dat de aanbevolen hoeveelheid misschien niet voldoende is, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM).
Wat te eten na het sporten
Om je lichaam binnen een uur of zo na een intensieve training goed te kunnen voeden, moet je wat ideeën voor maaltijden klaar hebben staan. Voedsel vooraf klaarmaken en in porties en in porties bewaren kan u tijd besparen, vooral als uw maag schreeuwt om voedsel.
Denk er bij het kiezen en bereiden van uw post-workout voedsel aan dat u een maaltijd eet na een eiwitshake. Dus zorg ervoor dat je rekening houdt met de extra eiwitten in je shake wanneer je een maaltijd na de training besluit. Hier zijn een paar om mee te beginnen.
- Kalkoen op volkoren wrap met groenten en 1 kopje fruit
- Vetarme Griekse yoghurt met 1/2 kop bessen
- Roerbak met gegrilde kip, groenten en bruine rijst
- Ontbijtburrito: 1 tortilla, 1 heel ei en 2 eiwitten, roerei, gehakte groenten, 1/4 kopje zwarte bonen gemengd en gewikkeld in de tortilla
- Eiwitpannenkoekjes gegarneerd met vers fruit: 1 kopje pannenkoekenmix, 1 kopje 1% of 2% biologische melk of weinig / geen suiker amandelmelk, 2 eieren, 1 schep eiwitpoeder. Meng alle ingrediënten samen met een klopper of elektrische mixer en gebruik een bakplaat of pan om te koken.
