Een goede opwarming en strekking van de armen en schouders zal uw flexibiliteit verbeteren en u helpen bij een reeks activiteiten. Wanneer u zwemt of honkbal of tennis speelt - of de piano - moet u uw armen en schouders sterk en flexibel houden.
Aan bureau gebonden activiteiten, zoals praten met klanten aan de telefoon of typen op een computertoetsenbord, leggen hun eigen stress op de armen en schouders. Het maakt niet uit wat voor activiteiten je doet, je zult profiteren van het opnemen van je armen en schouders in je lijst met opwarmoefeningen.
Tip
Neem enkele armcirkels, schommels en rek op in je lijst met opwarmoefeningen.
1. Armcirkels
Sta rechtop en voer langzaam armcirkels uit om uw bewegingsbereik te maximaliseren tijdens deze schouderopwarmingsoefening.
HOE TE DOEN: Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen recht naar de zijkanten met de handpalmen naar boven gericht. Draai je armen 10 keer van achter naar voren en draai ze vervolgens 10 keer van voren naar achteren. Draai je handen om zodat je handpalmen naar de vloer wijzen en herhaal de reeks.
2. Dynamische T-arm schommels
Dynamische T-arm swingende schouder warming-up oefeningen richten zich ook op spieren in uw borst en bovenrug.
HOE TE DOEN: Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen recht voor je uit met je handpalmen tegen elkaar en vingers naar voren gericht. Roteer je lichaam naar links door je rechtervoet te draaien op de teen, hiel omhoog. Terwijl u dit doet, beweegt u uw linkerkant naar achteren en houdt u uw rechterhand stabiel in de startpositie. Houd je heupen, schouders en hoofd uitgelijnd terwijl je roteert.
Stop de beweging wanneer u 90 graden vanuit uw startpositie staat. Je armen staan recht naar de zijkanten en je rechtervoet staat in de draaipositie. Draai onmiddellijk je hele lichaam terug naar de startpositie met beide armen recht vooruit, met de handpalmen en beide voeten plat op de grond. Herhaal de draaiende beweging naar rechts, breng je rechterarm naar achteren en draai op je linkervoet. Herhaal de hele reeks in totaal 10 tot 20 keer.
Tip
3. Overhead-schouderrek
Voer rekoefeningen in je arm uit om op te tillen - vooral als je van plan bent om bovenhoofdse oefeningen te doen.
HOE HET TE DOEN: Til een arm boven het hoofd. Buig de elleboog en plaats uw hand met de palm tussen uw schouderbladen. Buig de elleboog van je andere arm, beweeg de arm achter je rug met de elleboog naar beneden en de hand naar boven gericht. Houd de palm van deze hand weg van uw rug gericht.
Breng je handen naar elkaar toe zodat de vingers elkaar raken. Pak de vingers van beide handen vast voor een diepere rek. Houd deze positie vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal dit aan de andere kant.
