Uw ideale gewicht is afhankelijk van meer dan alleen uw leeftijd. Je geslacht en lengte spelen ook een rol bij het bepalen van een gezonde maat. Metingen zoals de body mass index en analyse van de lichaamssamenstelling die niet specifiek zijn voor uw leeftijd, zorgen ervoor dat u ook een gezonde verhouding van magere massa tot vet heeft. Zelfs als uw gewicht "ideaal" is voor uw lengte, kunt u te veel lichaamsvet dragen, waardoor u nog steeds risico loopt op ziekten die verband houden met obesitas.
Lengte en geslacht Bepaal het ideale gewicht
U kunt uw ideale gewicht niet alleen op basis van leeftijd bepalen. Een gezond gewicht hangt echt af van uw lengte en geslacht, ongeacht hoe oud u bent. Langere mensen wegen van nature meer dan kleine mensen. En mannen wegen meestal meer dan vrouwen van dezelfde lengte omdat ze een grotere hoeveelheid spieren hebben, die dichter is dan vet. Houd beide factoren in gedachten bij het overwegen van uw gewicht.
Bijvoorbeeld, een gezond gewicht voor een persoon die 4 voet 10 centimeter lang is, is 91 tot 118 pond, terwijl een 6-voet-3-inch persoon gezond kan zijn bij elk gewicht tussen 152 en 199 pond. Deze bereiken zijn verantwoordelijk voor verschillende lichaamsvormen en leeftijdgerelateerde veranderingen in vet- en spierverhoudingen.
BMI is gebaseerd op lengte en gewicht
Je body mass index, of BMI, helpt je te bepalen of je te veel vet draagt voor je lengte. BMI is niet leeftijdspecifiek, maar gebruikt een berekening die uw lengte relateert aan uw gewicht. U kunt een online calculator gebruiken om uw BMI te bepalen of zelf berekenen met behulp van deze formule:
BMI = gewicht in pond / (lengte in inches x hoogte in inches) x 703.
Merk op dat leeftijd geen rol speelt in de formule.
Een gezonde BMI ligt tussen 18, 5 en 24, 9. Mensen met ondergewicht hebben een BMI van minder dan 18, 5 en mensen met overgewicht zijn ouder dan 25. Een BMI van 30 of hoger is geclassificeerd als zwaarlijvig. BMI is niet perfect omdat het gespierde mensen als te dik kan meten en een overvloed aan vet mist bij zittende en oudere volwassenen. Maar voor de gemiddelde 35-jarige is BMI een startpunt om uw gewicht te evalueren.
Taillemaat als maat voor vetheid
Ongeacht uw leeftijd en totale gewicht, een grote tailleomvang geeft u een hoger risico op ziekte. Een man wiens buik meer dan 40 centimeter meet of een vrouw met een buik van 35 centimeter draagt te veel visceraal of buikvet. Dit type vet is bijzonder ontstekend en kan uw risico op chronische aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige kankers, verhogen.
Gebruik een flexibel meetlint om uw taille te meten en omcirkel uw natuurlijke taille - dat is meestal net boven de heupbeenderen voor mannen en iets boven de navel voor vrouwen. Adem uit vlak voordat u de meting opneemt.
Lichaamsvet maatregelen
Meer nauwkeurige manieren om uw lichaamsvet te meten zijn onder meer lichaamsvetschalen en remklauwen. De meest nauwkeurige en diepgaande maatregelen, zoals DEXA-scans of hydrostatisch wegen, vereisen speciale apparatuur en opgeleide specialisten. Inzicht in hoeveel lichaamsvet je draagt, geeft je een goed beeld of je lichaam optimaal gezond is. Een man met meer dan 20 procent vet en een vrouw met meer dan 30 procent vet lopen een hoger risico op ziekte geassocieerd met obesitas. Ongeacht uw leeftijd, deze lichaamsvetniveaus duiden op een grote kans op slechte gezondheid.
Voor een optimale gezondheid moet een man streven naar een fit lichaamsvet tussen 14 en 17 procent en een vrouw tussen 21 en 24 procent, volgens de American Council on Exercise.
