Hoe goed u dagelijkse taken en fysieke activiteiten uitvoert, hangt af van de gezondheid en mobiliteit van vele delen van uw lichaam, inclusief uw nek. Als de natuurlijke curve in uw nekwervels in het gedrang komt, kan het verlies van cervicale lordose-oefeningen een deel van deze abnormale kromming helpen tegen te gaan.
Verlies van cervicale Lordosis
Het is niet ongewoon om de goede ronding in je nek te verliezen en het leven te gaan zonder het zelfs maar te merken. Maar als u een van de vele mensen bent die last heeft van symptomen die verband houden met het verlies van cervicale lordose, heeft u waarschijnlijk te maken met dagelijkse problemen die moeten worden aangepakt.
"Cervicale lordosis is een verlies van de zijcurve van uw nek en wervelkolom, " vertelt Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, de eigenaar van Montgomery County Chiropractic Center aan LIVESTRONG.com. De kromming van uw nek moet een C-vormcurve volgen en Conrad zegt dat als de wervelkolom en de spieren ervan worden samengedrukt, het verlies van de kromming problemen kan veroorzaken om bewust te zijn en mogelijk nekkrommingsoefeningen vereist om de symptomen te verminderen.
Deze symptomen kunnen nekpijn, hoofdpijn en verwijzende gevoelloosheid en tintelingen in uw armen zijn. Conrad zegt dat dit verlies van kromming kan optreden als gevolg van vele factoren, waaronder artritis, slechte houding tijdens zitten en staan, onbalans in de spieren of repetitieve activiteiten zoals typen op de computer. En hoewel nekpijn in het algemeen niet per se iets is om je zorgen over te maken, meldt Harvard Health Publications dat als het optreedt met andere, ernstiger symptomen zoals stralende pijn, zwakte of gevoelloosheid van een arm of been, je dokter.
Verlies van behandeling met cervicale Lordose
Leven met het verlies van cervicale lordosis kan de functies van uw dagelijks leven verstoren. Maar het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om deze toestand en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Door deskundige zorg te combineren met therapeutische nekkrommingsoefeningen, kunt u de wervelkolom, nek- en schouderspieren verbeteren.
In een klein onderzoek uit september 2017 gepubliceerd in het American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , gaven onderzoekers willekeurig 65 patiënten met verlies van cervicale lordose een oefening.
Wat zij vonden, is dat de oefengroep, die aanvullende therapie ontving als een thuisoefenprogramma bestaande uit isometrische nekverlengingsoefeningen gedurende drie maanden, de cervicale lordosehoek in hun nek aanzienlijk verbeterde. Deze studie suggereert dat isometrische nekverlengingsoefeningen, of nekkrommingsoefeningen, cervicale lordosis en pijn verbetert.
Bij verlies van de behandeling van cervicale lordose moet u samenwerken met uw arts, chiropractor of fysiotherapeut om een programma te ontwerpen dat aan uw behoeften voldoet. Met dat in gedachten, zegt Conrad dat het doel van de behandeling is om je uitlijning van de wervelkolom te verbeteren, evenals je houding te verbeteren door de omliggende spieren te versterken om de kromming op de juiste plaats te houden. Om de voortgang vanaf het begin van de behandeling en gedurende het hele proces te meten, zal uw zorgverlener waarschijnlijk vóór de behandeling en ook 10 tot 12 weken later röntgenfoto's van de cervicale wervelkolom maken om de verbeteringen in de wervelkolom te meten.
Verlies van cervicale Lordosis-oefeningen
Er zijn verschillende nekkrommingsoefeningen die u kunt doen om het verlies van cervicale lordose te helpen. Dat gezegd hebbende, het is ideaal om met een expert samen te werken om ervoor te zorgen dat u nekordose-oefeningen correct uitvoert.
Als je deze oefeningen thuis doet, let dan op scherpe pijn, ongemak of tintelingen die je kunt ervaren. Stop de oefeningen onmiddellijk en raadpleeg uw arts als u deze symptomen of andere abnormale pijn of ongemak ervaart.
Het doel van deze thuisoefeningen is om te helpen bij de revalidatiefasen. Als u klaar bent om een uitgebreider fitnessprogramma met matige intensiteitstraining te volgen, neem dan contact op met uw arts, chiropractor of fysiotherapeut voordat u verdergaat. Ze kunnen u helpen bij het ontwerpen van een routine die zowel veilig als effectief is.
Move 1: Seated Chin Tuck
- Ga rechtop zitten met uw blik naar voren gericht.
- Plaats een hand op uw kin en duw uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren.
- Houd deze positie een tot twee seconden vast.
- Beweeg je nek langzaam naar achteren en naar voren.
- Doe een tot twee sets van acht tot 10 herhalingen.
Move 2: Seated Chin Nodding
- Ga rechtop zitten en leg een handdoek om uw nek.
- Houd beide uiteinden van de handdoek vast.
- Kijk helemaal naar beneden en dan langzaam omhoog. Dit is hetzelfde als je hoofd op en neer knikken.
- Doe een tot twee sets van acht tot 10 herhalingen.
Move 3: Zittende kin knikken met een Theraband
Dit is vergelijkbaar met de laatste oefening, maar gebruik een weerstandsband zoals een Theraband om de handdoek te vervangen.
- Houd beide uiteinden van de band vast terwijl u op en neer kijkt. Als de band teveel druk op uw nek veroorzaakt, plaatst u een handdoek plat tegen uw nek om irritatie direct met uw huid te verminderen.
- Doe een tot twee sets van acht tot 10 herhalingen.
- Ga naar een dikkere weerstandsband als je uithoudingsvermogen verbetert.
Move 4: Upper Thoracic en Shoulder Extension
- Rol een dikke handdoek op en leg deze onder je rug.
- Ga op de handdoek liggen zodat deze parallel loopt met uw bovenste thoracale wervelkolom. Dit werkt het beste als u op een trainingsbank ligt.
- Leg met je armen naar de zijkanten op 90 graden en iets uitgestrekt.
- Trek je schouderbladen samen, houd ze één tot twee seconden vast en ontspan dan.
- Doe een tot twee sets van acht tot 10 herhalingen.
