Het verkrijgen van vijf pond in de loop van een dag van een opgeblazen gevoel, zou iedereen op zoek naar een behandelingsplan voor waterretentie achterlaten. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om een opgeblazen gevoel te verminderen, vooral als het uit water komt. Een verandering in dieet zal enkele van de meest voorkomende oorzaken van waterretentie oplossen, hoewel er ook enkele ernstige oorzaken zijn.
Tip
Over het algemeen verhoogt u uw voedselinname die het vasthouden van water vermindert en vermijdt u voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Als uw symptomen echter niet verbeteren, moet u mogelijk uw arts vragen om te controleren op meer kritieke oorzaken.
Waterretentie en opgeblazen oorzaken
Wanneer een opgeblazen gevoel resulteert in een verhoogde maagomtrek, wordt dit uitzetting genoemd. Dus wanneer je maag tot twee keer de zijkant begint op te blazen, ervaar je waarschijnlijk uitzetting door een opgeblazen gevoel. Er is echter geen reden om gealarmeerd te worden, het opgeblazen gevoel kan en zal verdwijnen.
Veelvoorkomende oorzaken voor een opgeblazen gevoel zijn darmontsteking en maagproblemen die lijken op het prikkelbare darm syndroom (IBS) en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Een andere reden kan zijn dat de groei van bacteriën in de darmen uit balans is. Buiten maagproblemen, kan te snel eten, tijdens het eten lucht inslikken of aankomen, een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Waterretentie is ook een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel. Volgens een onderzoek van mei 2017 in het Journal of Clinical Investigation is zout een belangrijke speler in het vasthouden van water. Te veel zout zal ervoor zorgen dat het lichaam overtollige hoeveelheden water gaat opslaan. Zonder een vorm van afgifte, bouwt dat water zich op, waardoor uitzetting in uw maag ontstaat.
Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Voordat u erachter komt welke voedingsmiddelen goed zijn om het vasthouden van water te verminderen, moet u begrijpen welke voedingsmiddelen in de eerste plaats een opgeblazen gevoel veroorzaken. Verwarrend genoeg verminderen sommige voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken ook het vasthouden van water. Dat komt omdat een opgeblazen gevoel en een opgeblazen maag verschillende oorzaken hebben. Het is dus het beste om voedingsmiddelen te vermijden die een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken, zelfs als is vastgesteld dat ze ook het vasthouden van water verminderen.
Over IBS somt verschillende voedingsmiddelen op als opgeblazen irriterende stoffen:
- Zuivelproducten, vooral voor mensen met lactosegevoeligheid
- Bonen
- peulvruchten
- Bloemkool
- Broccoli
- uien
Hoewel deze lijst specifiek is voor mensen met maagproblemen, zijn de vermelde voedingsmiddelen ook algemene irriterende stoffen. Dus, zelfs als u geen last heeft van IBS, wees op uw hoede voor deze voedingsmiddelen. Een van de gemakkelijkste manieren om erachter te komen of het irriterend voor u is, is om de reactie van uw lichaam gedurende 24 uur na het proberen van dat voedingsmiddel te volgen.
Kalium vermindert het vasthouden van water
De Amerikaanse bevolking eet volgens de Centers for Disease Control and Prevention de neiging om teveel natrium te eten en niet genoeg kalium te consumeren. Dit kan leiden tot verschillende ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Het verhogen van kalium in uw dieet helpt om het natrium van uw lichaam in evenwicht te brengen. Als u last heeft van een opgeblazen gevoel vanwege het vasthouden van water, kan het verlagen van uw natriumspiegel verlichting bieden.
De National Kidney Foundation heeft een uitstekende lijst met voedingsmiddelen met een hoog, gemiddeld en laag kaliumgehalte. Enkele van de meest kalium-krachtige voedingsmiddelen zijn:
- Abrikoos
- Avocado
- Banaan
- Grapefruit SAP
- sinaasappels
- Eikelpompoen
- Artisjok
- Gebakken bonen
- spruitjes
- Rauwe Wortelen
- Witte champignons
- tomaten
- Chocola
- granola
- Melk
U zult merken dat sommige items, zoals melk en gebakken bonen, zowel op de lijst van maagirriterende stoffen als kaliumrijk voedsel staan. Daarom is het belangrijk om naar de lijsten te verwijzen voordat u uw dieet aanpast. Zorg ervoor dat de wijzigingen die u aanbrengt, de gewenste effecten hebben.
Natuurlijke diuretica voor het vasthouden van water
Diuretica zijn stoffen die het urineren verhogen, waardoor uw lichaam meer vloeistoffen kan afvoeren. Diuretica zijn effectief en een effectieve waterretentiebehandeling, volgens HealthDirect. Het is het beste om diuretisch voedsel te combineren met verhoogde lichaamsbeweging, een vermindering van zout- en alcoholinname en een gezond dieet.
Een diureticum dat mogelijk al in uw dieet zit, is koffie. Het is waarschijnlijk het meest populaire en toegankelijke natuurlijke diureticum. Door de bloedtoevoer naar de lever te verhogen, helpt de cafeïne in koffie de lever vloeistoffen uit het lichaam te spoelen. Dat betekent dat je kopje Joe een van de beste voedingsmiddelen is die het vasthouden van water verminderen.
Waterpillen zijn een andere populaire vorm van diuretica. Je moet echter weten dat deze pillen problematisch kunnen zijn. Ze spoelen uw systeem van essentiële elektrolyten zoals kalium en magnesium. Deze elektrolyten zijn een integraal onderdeel van uw gezondheid, dus als u van plan bent waterpillen te gebruiken, zorg er dan voor dat u kalium en magnesium aanvult.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel bestrijden
Een van de meest goed onderzochte en bekendste ontstekingsremmende voedingsmiddelen is kurkuma. Volgens een recensie van oktober 2017 in Foods heeft kurkuma verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder de vermindering van ontstekingen. Dat maakt kurkuma een geweldige aanvulling op uw dieet voor behandeling van waterretentie.
Harvard Health Publishing meldt enkele veel voorkomende ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
- tomaten
- Olijfolie
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en collards
- noten
- Dikke vis
Vruchten die het vasthouden van water verminderen, zijn onder meer:
- aardbeien
- bosbessen
- kersen
- sinaasappels
Adopteer het mediterrane dieet
Een andere grote bron van ontstekingsremmende voedingsmiddelen is het mediterrane dieet. Een studie uit het september 2016 nummer van het Journal of Nutrition wees op deze effecten van het dieet. Het ontdekte ook dat het dieet mensen helpt gewicht te verliezen, wat betekent dat het je maagomtrek op niet alleen maar op twee manieren zal verminderen.
Het dieet gaat niet alleen over het eten van mediterraan voedsel, maar het gaat ook over hoeveel van welk soort voedsel je eet. Degenen die het volgen, eten meer fruit, groenten en zeevruchten, terwijl ze veel minder zuivel consumeren. Het beperkt ook je calorieën, wat waarschijnlijk ook bijdraagt aan die gewichtsverliesfactor.
Gerelateerde ernstige medische aandoeningen
Zelden kan een ernstige medische aandoening een opgeblazen gevoel van de maag veroorzaken. Als uw opgeblazen gevoel aanhoudt, kan het tijd zijn om medische hulp te zoeken.
Coeliakie is waarschijnlijk de mildste, maar nog steeds oncomfortabele, ernstige oorzaak van het vasthouden van water. Hoewel coeliakie zelden levensbedreigend is, moet je het, als het de oorzaak is, direct aanpakken. Eierstokkanker en andere problemen met betrekking tot de eierstokken en de baarmoeder zijn ook mogelijke boosdoeners.
Ascites is de opeenhoping van vloeistoffen in de peritoneale holte in uw buikgebied volgens een StartPearls november 2018-artikel. Het veroorzaakt uitzetting in de maag. Hoewel je opgezette buik hebt, betekent dit niet dat je ascites hebt. Ascites is een complicatie van cirrose, een degeneratieve leverziekte.
