Naarmate het weer warmer wordt, zult u ongetwijfeld meer tijd buiten doorbrengen. Maar afhankelijk van waar je woont, is het misschien een beetje te warm om midden op de dag te gaan hardlopen.
Omdat het hardlopen in de zomer meestal gebeurt tijdens de koelere delen van de dag (vroege ochtend en late avond), betekent dit dat er minder daglicht is en meer kansen dat er iets misgaat. Er is dus geen betere tijd om u te concentreren op het veilig houden van uzelf.
Vooral vrouwen moeten rekening houden met hun veiligheid wanneer ze de straten of heuvels op gaan voor hun training. De cijfers zijn alarmerend: volgens het Verkrachting, Misbruik en Incest National Network (RAINN), de grootste anti-seksuele mishandelingorganisatie van het land, "was één op de zes Amerikaanse vrouwen het slachtoffer van een poging tot of volledige verkrachting in haar leven."
Maar zowel mannen als vrouwen kunnen zichzelf bewapenen met de onderstaande tips om hun kansen op blessures te verminderen tijdens het hardlopen.
1. Draag of draag een licht
Past u pas na zonsondergang in uw run? Zorg ervoor dat je een kleine zaklamp bij je hebt, zodat je altijd je omgeving kunt bekijken. Je kunt niet alleen scheuren en gaten in het trottoir of pad (of een los wild dier) zien, maar ook een potentiële aanvaller die op de loer ligt in de schaduw. Als een zaklamp te omslachtig is, kunt u kiezen voor een koplamp en er zijn zelfs zaklamp-apps voor uw smartphone.
2. Draag de juiste uitrusting
Het is net zo belangrijk dat bestuurders en fietsers je kunnen zien, net zoals het is dat je ze ziet. Veel bedrijven maken reflecterende uitrusting voor hardlopers. Nathan Sports maakt bijvoorbeeld reflecterende vesten, armbanden en knipperende lichten die gemakkelijk aan je lichaam of kleding kunnen worden bevestigd.
Ook vind je het misschien leuk om op blote voeten te rennen, maar kun je in een volledige sprint opstijgen als iemand je achtervolgt? Als je een schoenmaker op blote voeten bent, overweeg dan om ze overdag te gebruiken en loopschoenen te dragen met meer ondersteuning 's nachts.
3. Verlaat het huis niet zonder pepperspray
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is pepperspray legaal in alle 50 staten. Bekijk Saber Red's Runner Pepperspray, die een verstelbare handriem heeft. Als het wordt aangevallen, kun je het in het gezicht van je aanvaller spuiten, waardoor het erg moeilijk voor hem is om je te vangen terwijl je naar veiligheid sprint.
4. Laat indien nodig het alarm afgaan
Als pepperspray niets voor u is, is een persoonlijk alarm aan uw sleutelhanger een uitstekende manier om beschermd te blijven. Wanneer u door een potentiële aanvaller wordt benaderd, trekt u aan de pen en er klinkt een alarm dat tot op 100 meter afstand te horen is.
Dit zal echter alleen werken als de dreiging van betrapt je aanvaller afschrikt. Als dit niet het geval is, wilt u zelfverdedigingstraining bekijken voor momenten waarop u geen andere optie meer heeft.
5. Schakel je muziek uit als het donker is
Hoewel muziek een van de beste motivators is als het gaat om een intense aanval van cardio, overstemt het ook een van je belangrijkste zintuigen om je te waarschuwen voor gevaar.
Als je muziek knalt, hoor je geen potentiële dreiging als hij achter je sluipt. Als je niet kunt lopen zonder je koptelefoon op, zet je de muziek op zijn minst uit, zodat je kunt horen wat er om je heen gebeurt.
6. Ken je route (maar varieer ermee)
Voordat je op weg gaat, weet je waar je naartoe gaat. Probeer niet 's nachts voor het eerst een nieuwe route te nemen. Probeer het in plaats daarvan overdag uit, zodat je alle scheuren in het trottoir kunt leren kennen en misschien enkele mensen die op de route wonen. Je verkleint ook je kansen om op deze manier te verdwalen.
En als je altijd op dezelfde tijd langs dezelfde route rent, probeer het dan om te schakelen. Ofwel een beetje eerder of een beetje later, en je hebt verschillende go-to-hardlooproutes waarvan je weet dat ze veilig zijn en roteren door die voor elk van je runs.
7. Neem een buddy (of waarschuw een vriend)
Er is veiligheid in cijfers, dus het meenemen van een vriend betekent dat er altijd iemand is om hulp te vragen als je gewond raakt of om je te helpen een aanvaller af te weren. Bovendien is het ingebouwde motivatie om u verantwoordelijk te houden.
8. Leer basiszelfverdediging
Zou je weten wat je moet doen als iemand je van achteren grijpt? Of je tegen de grond geslagen? Neem deel aan een zelfverdedigingsles om jezelf uit te rusten met een aantal basisvaardigheden om te overleven die je hopelijk nooit zult moeten gebruiken.
Wat denk je?
Wat is je beste veiligheidstip? Ga je 's nachts alleen rennen? Waarom of waarom niet? Voelt u zich veilig wanneer u buiten rent, fietst of buiten aan het sporten bent? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
