Een gezond gewicht behouden is niet altijd gemakkelijk, of u nu ondergewicht hebt of een paar kilo moet afvallen. Inzicht in de veiligste en gezondste manier om aan te komen of af te vallen is essentieel om uw lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat uw lichaam de juiste voeding krijgt die het nodig heeft om te functioneren. Neem contact op met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt en werk samen met haar om een doel te bedenken voor hoeveel u aankomt of verliest.
Calorieën om te winnen
Als je ondergewicht hebt, is het misschien gemakkelijk om te denken dat je gewoon extra porties kunt nemen en alles kunt eten wat je wilt om aan te komen. Maar het op een gezonde manier aankomen van kilo's en het vermijden van overmatige hoeveelheden ongezond voedsel is essentieel om de vorming van slechte gewoonten te voorkomen, evenals aandoeningen zoals hoge cholesterol en overgewicht. Volgens de Universiteit van Illinois op Urbana-Champaign, zal het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag aan uw dieet u een gezonde gewichtstoename van 0, 5 tot 1 pond per week opleveren.
Eiwitten om te winnen
Volgens Rutgers University is het doel van gezonde gewichtstoename spiermassa te winnen. De beste manier om dit te bereiken, is een dieet met een hoger caloriegehalte te combineren met een krachttrainingsprogramma dat u helpt spiermassa op te bouwen. Verhoog uw eiwitinname met tussen 0, 8 en 1, 7 gram eiwit per dag voor elke 2, 2 pond van uw gewicht.
Doel om te verliezen
Als u probeert kilo's af te werpen in plaats van ze te winnen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan om een gewichtsverliesdoelstelling van niet meer dan 1 tot 2 pond per week in te stellen. Als je extreem overgewicht of obesitas hebt, verlies je mogelijk meer dan dat per week in de eerste stadia van gewichtsverlies, maar dit zou je doel voor de lange termijn moeten zijn.
Calorieën om te verliezen
Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Dat betekent dat als je 2 pond per week wilt verliezen, je 7.000 calorieën minder per week moet consumeren dan je dagelijks verbrandt. Gebruik een caloriecalculator, zoals die op de website van de American Cancer Society, om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Stel een doel in om 1.000 calorieën minder te consumeren dan u dagelijks nodig heeft - of de hoeveelheid aanbevolen door uw arts - om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
