Een aanstaande vakantie resulteert vaak in de wens voor snelle lichaamsverbeteringen, vooral als je een zwempak draagt. Terwijl rage diëten en vetverbrandende pillen die snel gewichtsverlies beloven, verleidelijk zijn, omvat de beste methode om je armen en benen te trainen en af te slanken een aangepast eetplan en verhoogde lichamelijke activiteit. Begrijp een aantal veilige methoden om uw lichaam voor te bereiden op vakantie om uw welzijn te garanderen.
Twee maanden tot een beter lichaam
Echt gewichtsverlies treedt alleen op als u minder calorieën eet dan uw lichaam dagelijks gebruikt. Het wordt niet aanbevolen dat u wekelijks meer dan 2 pond verliest, wat betekent dat u een realistische kans hebt om ongeveer 16 pond af te werpen in de acht weken voorafgaand aan uw vakantie. Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën. Probeer elke dag 500 calorieën minder op te nemen dan je verbrandt en je verliest waarschijnlijk 1 pond per week, of 1.000 calorieën minder per dag voor een verlies van 2 pond. Vermijd het verlagen van uw dagelijkse inname voorbij 1200 calorieën, waardoor uw gezondheid in gevaar komt. Caloriearm voedsel dat ideaal is voor een dieet met afvallen omvat vis en mager vlees, evenals fruit, volle granen, groenten en magere zuivelproducten.
Snelste calorieënverbrandende trainingen
Aërobe oefening - inclusief stevig wandelen, fietsen en sporten zoals voetbal - biedt je beste pad naar een slanker uiterlijk in een kortere tijdlijn. Je lichaam beweegt snel tijdens aerobe trainingen, waardoor je veel calorieën verbrandt. Begin op de meeste dagen met een paar minuten oefening en probeer op te bouwen tot 30 minuten of meer met een matige tot intense snelheid die is goedgekeurd door uw arts. Activiteiten zoals tennis, aerobics en racquetball verbranden meestal meer dan 350 calorieën per uur.
Verminderd vet en verbeterde lichaamsbouw
Als u in de twee maanden voorafgaand aan uw vakantie een krachttraining uitvoert, hebt u voldoende tijd om merkbare lichaamsverbeteringen te realiseren. Mensen die gewichten heffen zoals halters, halters en kettlebells worden meestal beloond met zichtbare resultaten van het harde werk in minder dan een maand, hoewel pushups, pullups en zelfs oefenen met weerstandsslangen ook krachttrainingsmethoden zijn. De training bouwt kracht en beeldhouwen je lichaamsbouw, maar ondersteunt gewichtsverlies omdat spieren sneller calorieën gebruiken dan ander lichaamsweefsel. Krachttraining vermindert ook vet. Probeer twee tot drie dagen per week 30 minuten te trainen met toestemming van uw arts.
Kernoefening voor een afgezwakte maag
Kernoefeningen zoals kettlebell-schommels, het Turkse opstaan, planken en fietscrunches helpen voorafgaand aan uw vakantie de spieren in uw buik, heupen en rug te versterken. Voer een oefening uit zoals viervoudig door op uw knieën en handen te beginnen. Plaats uw handen onder uw schouders en zorg ervoor dat uw nek en hoofd op één lijn liggen met uw rug. Span je buikspieren aan en til je linkerarm van het tapijt en reik naar voren voor drie diepe ademhalingen. Laat uw arm zakken en voer de beweging uit met uw rechterarm. Til je linkerbeen op van de grond en span je buikspieren aan. Haal drie keer diep adem en herhaal met je rechterbeen. Begin met vijf herhalingen en probeer uiteindelijk tussen 10 en 15 te spelen.
