De deltoïde is een driekoppige spier die bestaat uit de voorste deltoïde, laterale deltoïde en de achterste deltoïde. De voorste deltoïde is betrokken bij veel borstgerelateerde bewegingen. Als deze spier strak wordt, kan dit uw houding veranderen en u in gevaar brengen voor letsel. Door uw voorste deltoïde uit te rekken, kunt u het juiste bewegingsbereik en de flexibiliteit behouden.
Liggende deltoïde stretch voor
Ga op de grond of op een mat zitten. Leun achterover en plaats je handen plat op de vloer achter je. Houd uw handen iets breder dan schouderbreedte en houd uw vingers van uw lichaam af gericht. Om de stretch uit te voeren, duw je je heupen langzaam weg van je handen en houd je vast wanneer je de stretch begint te voelen. Deze stretch kan ook worden gedaan door je handen naar achteren te bewegen in plaats van je heupen te bewegen.
Doorway Front Deltoid Stretch
Ga aan het einde van een muur of in een deuropening staan en houd uw lichaam loodrecht op de muur of deuropening. Plaats uw hand iets lager dan uw schouder op het oppervlak van de muur. Om met de rek te beginnen, draait u uw lichaam weg van de arm aan de muur en houdt u tijdens de rek een lichte buiging in uw elleboog. Blijf je lichaam draaien totdat je een rek aan de voorkant van je schouder voelt. Houd vast en wissel dan van arm.
Schouder stretch voor
Ga rechtop staan met uw borst omhoog en uw schouders naar achteren; het is belangrijk om niet achterover te leunen. Breng je armen achter je en pak je handen samen. Terwijl je je handen achter je bij elkaar houdt, hef je je armen op totdat je een rek in je schouders voelt. Het is belangrijk om uw armen recht te houden, maar vergrendel uw ellebogen niet en houd uw rug recht.
Stretching Protocol
Als je schouders strak zijn, moet je passief strekken. Tijdens passief strekken, strek je je voorste deltoïde tot het punt van spanning en houd je 30 tot 60 seconden vast. Dit soort strekken zal resulteren in een verlenging van de spier en een verbeterde houding en functie. Het is belangrijk om te strekken na het sporten, vooral wanneer de schouders en borst betrokken zijn bij de training.
