Circuittraining en cardio-oefeningen kunnen beide effectieve elementen zijn van een vetverliesprogramma. De twee benaderingen sluiten elkaar echter niet uit. Cardio-sessies omvatten repetitieve bewegingen met een aanhoudende gematigde intensiteit gedurende een langere periode, terwijl circuittraining het uitvoeren van een verscheidenheid aan verschillende oefeningen - inclusief cardio-activiteiten - in korte bursts en met hoge intensiteit omvat. Het type training dat de grootste invloed op vetverlies kan hebben, is afhankelijk van een paar factoren, waaronder de intensiteit en frequentie van uw sessies.
Elementen tot vetverlies
Elk tekort van 3500 calorieën resulteert in het verlies van 1 pond. Circuittraining en cardiotraining ondersteunen je vetverlies door calorieën te verbranden. Voor elk type oefening verbrandt u een hoger aantal calorieën tijdens de daadwerkelijke training, maar als u met een hoge intensiteit traint, kan uw lichaam de rest van de dag meer calorieën verbranden vanwege een verhoogde stofwisseling.
Een calorietekort beschermen
Volgens het Centrum voor voedingsbeleid en promotie moeten mannelijke volwassenen van 18 tot 65 jaar die matig actief zijn 2400 tot 2800 calorieën per dag innemen. Matig actieve vrouwelijke volwassenen in die leeftijdscategorie zouden ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag moeten innemen. Een persoon die 500 calorieën per dag verbrandt met cardio- of circuittraining, moet haar dieet volgen om ervoor te zorgen dat ze niet zoveel calorieën of meer verbruikt dan haar aanbevolen inname.
Cardio-oefening
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens cardio-activiteiten - zoals joggen, zwemmen, fietsen en roeien - is afhankelijk van de activiteit, uw lichaamsgewicht en uw trainingsduur. Volgens de gezondheidsstatus kan een persoon met een gewicht van 180 pond in één uur ongeveer 691 calorieën verbranden bij 5 mph, 896 calorieën in een partijtje basketbal op het veld, 497 calorieën zwemmen met een matige intensiteit en ongeveer 356 calorieën lopen bij 3 mph.
Circuit Trainingsworkouts
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens circuittrainingen, varieert aanzienlijk, afhankelijk van het soort activiteiten dat u in uw training opneemt en de algehele intensiteit van uw sessie. Circuittrainingen kunnen alleen krachttrainingsoefeningen of een combinatie van krachttraining en zeer intensieve cardio-activiteiten omvatten. Een circuittraining van 20 minuten ontworpen door Stew Smith van Military.com omvat 14 activiteiten: bankdrukken of push-ups, squats, pull-ups of pull-downs, fietsen of joggen, militaire persen, lunges, biceps-krullen, fietsen of joggen (opnieuw), tricepextensies, beenextensies, beenkrullen, sit-ups, crunches en stretchen.
