Yoga versus hardlopen om af te vallen

Inhoudsopgave:

Anonim

Een van de grootste voordelen van het gebruik van oefeningen om u te helpen afvallen, is dat uw opties vrijwel eindeloos zijn; u kunt kiezen uit duizenden verschillende activiteiten die calorieën verbranden en uw gezondheid verbeteren. Maar met zoveel opties, is het niet altijd duidelijk welke vorm van oefening het beste is. Zowel yoga als hardlopen zijn slimme keuzes voor iedereen die hoopt af te vallen, maar elk heeft duidelijke voordelen.

Hardlopen verbrandt meer calorieën dan yoga.

calorieën

Gewichtsverlies komt neer op het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt, ongeacht hoe die calorieën worden verbrand. Zolang een activiteit uw lichaam in een calorietekort houdt, kan het helpen bij het afvallen; in theorie betekent dit dat zowel yoga als hardlopen je kunnen helpen kilo's te laten vallen. Hardlopen verbrandt echter veel meer calorieën per minuut dan yoga, wat betekent dat het je helpt om veel sneller af te vallen. Om je een beter begrip te geven van het verschil in verbrande calorieën tussen yoga en hardlopen, moet je rekening houden met 150 pond. persoon verbrandt 240 calorieën tijdens een uur regelmatig yoga en 786 calorieën in een uur hardlopen.

overwegingen

Als u overweegt om hardlopen of yoga toe te voegen aan uw trainingsroutine, is het belangrijk om te overwegen hoe lang u elke activiteit kunt volhouden, evenals het type dat u verkiest; veel mensen rennen 20 tot 40 minuten in plaats van een heel uur, wat het calorieverbruik verlaagt. Sommige vormen van yoga, zoals Bikram, Ashtanga, Iyengar en Power yoga zijn fysiek zwaarder en kunnen daarom meer calorieën verbranden.

Spierwinsten

Een belangrijk aspect van elke trainingsroutine is krachttraining; spieropbouw helpt je je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, je risico op blessures te verminderen en meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Zowel yoga als hardlopen kunnen je helpen spiermassa op te bouwen, maar geen van beide zou regelmatige krachttrainingssessies moeten vervangen. In combinatie met yoga of hardlopen kan gewichtheffen u helpen sneller gewicht te verliezen door uw calorieverbruik te verhogen.

Een activiteit kiezen

Als je probeert af te vallen, is er geen reden om te kiezen tussen hardlopen en yoga. In feite kan het opnemen van beide activiteiten in uw trainingsroutine u helpen om verschillende spieren in uw lichaam te richten en zelfs verveling te verslaan, zodat u kunt blijven trainen en op de lange termijn kunt blijven afvallen. Elke activiteit heeft zijn eigen voordelen; hardlopen kan veel meer calorieën verbranden, maar yoga kan je bloedlipideniveaus verbeteren en zelfs je humeur stimuleren.

Eetpatroon

Of het nu gaat om hardlopen, yoga, krachttraining of iets anders, oefening is een belangrijk onderdeel van succesvol gewichtsverlies. Maar wat u ook kiest, vergeet niet de rol van een gezond dieet om af te slanken. Veel mensen merken dat ze door middel van een dieet meer calorieën kunnen snijden dan ze kunnen verbranden door te sporten; door de twee te combineren, kun je afvallen en je kracht verbeteren zonder honger te hebben. Zorg ervoor dat je dieet veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten bevat om de energie te leveren die je nodig hebt om door te oefenen.

Yoga versus hardlopen om af te vallen