Hyperexpanded longen ontstaan wanneer de luchtzakken van de longen afbreken en worden vergroot. Dit beïnvloedt het vermogen van de longen om nieuwe lucht op te nemen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, vooral wanneer u uitademt.
Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met longproblemen zoals emfyseem en chronische obstructieve longziekte, ook bekend als COPD, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.
Moeilijkheden met ademhalen is een van de belangrijkste complicaties van hyperinflated longen. Ademhalingsoefeningen en cardiovasculaire oefeningen kunnen uw ademhalingsfunctie verbeteren en moeten de meeste dagen van de week worden uitgevoerd om problemen gerelateerd aan longhyperexpansie te verminderen.
Ademhalingsoefening voor long hyperexpansie
Het oefenen van aangepaste ademhalingstechnieken tijdens het sporten is belangrijk voor mensen met hyperexpandische longen omdat het u in staat stelt effectiever en voor langere periodes te oefenen. Voor de beste resultaten oefent u deze ademhalingsoefening dagelijks en terwijl u traint voor de beste resultaten.
- Beurs je lippen samen en inhaleer twee seconden.
- Adem vier seconden uit terwijl je de lippen op elkaar houdt.
- Blijf op deze manier één tot twee minuten ademen.
Het spoelen van de lippen verwarmt en helpt vocht in de lucht voordat deze het lichaam binnenkomt, waardoor het gemakkelijker wordt gefilterd door de longen. Uitademen voor een langere periode dan inhaleren helpt om de langzamere uitademing te compenseren die mensen met COPD ervaren.
Lopen met hyperexpanded longen
Lopen is een oefening met weinig impact die u kan helpen een gezond gewicht te behouden en de bloedsomloop en de longfunctie te verbeteren. Het lopen met hyperexpandische longen biedt echter enkele uitdagingen. Omdat je de eerste paar keer dat je loopt ademloos kunt voelen, richt je op een korte afstand. Stel een doel om naar het einde van je straat of vijf minuten te lopen.
Tel je stappen terwijl je inademt en adem dan twee keer zoveel stappen uit, zoals aanbevolen door Cleveland Clinic. U kunt bijvoorbeeld inhaleren op stap één, twee en drie en zes stappen uitademen. Oefen elke keer dat je loopt om ervoor te zorgen dat dit een gewoonte wordt. Vergroot de afstand die u loopt zo vaak mogelijk, maar stop en rust twee tot drie minuten als u merkt dat u uw adem verliest.
Ellebogen terug ademend
De ellebogen terug oefening versterkt de armen en verbetert uw ademhaling.
- Ga met uw voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar zitten.
- Til uw ellebogen langzaam in de lucht totdat ze op schouderhoogte zijn. Raak uw vingertoppen tegen elkaar voor uw borst.
- Adem langzaam in terwijl je je ellebogen naar achteren trekt en de vingertoppen uit elkaar.
- Nadat je je ellebogen zo ver mogelijk hebt getrokken, adem je uit om de armen naar je startpositie te laten zakken.
Probeer diafragmatische ademhaling
Volgens Harvard Health Publishing kan diafragmatische ademhaling de hoeveelheid energie en inspanning verminderen die nodig is om te ademen voor mensen met COPD.
- Ga op je rug liggen met je knie gebogen en voeten op de grond.
- Plaats een hand op uw borst en de andere op uw navel.
- Adem in door je neus en vul je buik met lucht. Je onderste hand moet omhoog gaan, terwijl die op je borst stil blijft.
- Draai je lippen vast en adem uit, waarbij je je buik naar de beginpositie laat zakken.
