Leptine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door vetcellen, dat honger remt en de vetvoorraad reguleert. Als je constant honger hebt, zelfs na het eten van een grote maaltijd, heb je mogelijk leptineresistentie en kun je baat hebben bij het eten van bepaald voedsel.
Tip
Het vermijden van suikerhoudende voedingsmiddelen en het eten van meer vezels kan de afgifte van leptine stimuleren en de verzadiging verhogen.
Hoe Leptin energie reguleert
Dit hormoon reguleert de stofwisseling en meet de snelheid van vetafbraak in uw lichaam. De naam komt van het Griekse woord "lepos _", wat dun betekent.
Wanneer je lichaam weinig vetmassa heeft, daalt het leptinegehalte en neemt het energieverbruik af, legt de Society for Endocrinology uit. Een honger naar berichten wordt naar de hypothalamus gestuurd, het gebied van je hersenen dat de eetlust reguleert. Dit proces zorgt ervoor dat je lichaam niet zal verhongeren.
Nadat je eet, komt leptine vrij. Hoge niveaus van leptine vertellen je hersenen dat je voldoende vetvoorraden hebt. Uw metabolisme neemt toe en uw eetlust neemt af. Daarom is leptine een belangrijke regulator van lichaamsgewicht.
Mensen die zwaarlijvig zijn, hebben verhoogde niveaus van leptine, stelt de Society for Endocrinology. Dit kan worden veroorzaakt door een aandoening die leptineresistentie wordt genoemd, waarbij de hersenen niet reageren op veranderingen in leptinegehalte, volgens een in februari 2012 gepubliceerd rapport in Cell Metabolism . Soms functioneren leptine-boodschappers niet goed, wat een constant gevoel van honger kan veroorzaken en kan bijdragen aan gewichtstoename.
Leptineresistentie verschilt van de zeldzame aangeboren leptinedeficiëntie die het gevolg is van een genetische mutatie in de leptinereceptoren. Dit kan leiden tot abnormaal eetgedrag van geboorte tot volwassenheid, zegt de US National Library of Medicine. Door het toedienen van leptine om de hormoonspiegels te verhogen, kan een gezond metabolisme worden hersteld, volgens een beoordeling in januari 2015 in het tijdschrift Metabolism .
Een andere review, gepubliceerd in oktober 2014 in Frontiers in Endocrinology , heeft aangetoond dat het toedienen van leptine aan zwaarlijvige mensen met het gemuteerde leptine-gen het lichaamsgewicht en voedselinname aanzienlijk verminderde. Het verhogen van leptine bij zwaarlijvige mensen die geen aangeboren leptinereceptortekort hebben, was echter niet effectief.
Factoren die de productie van leptine beïnvloeden
Naast voedsel zijn factoren die de secretie van leptine beïnvloeden, geslacht, leeftijd, obesitas en lichaamsbeweging. Verschillende hormonen, waaronder insuline, groeihormonen en testosteron, moduleren de leptinegehalte.
Gewichtsverlies supplementen en leptine dieetpillen zijn populair geworden vanwege hun claims om de eetlust te verminderen en het afvallen te vergemakkelijken. De meeste van deze producten bevatten een mix van verschillende voedingsstoffen, zoals alfa-liponzuur of groene thee. Er is echter weinig bewijs dat deze leptineniveaus verhogen en gewichtsverlies veroorzaken.
Een natuurlijk product gemaakt van het zaadextract van de Afrikaanse mango kan vetverlies bevorderen door de serumspiegels van leptine te verlagen, volgens de National Institutes of Health. Er zijn echter maar weinig klinische onderzoeken die de veiligheid van supplementen die de leptine beïnvloeden bij mensen kunnen vaststellen, dus verder onderzoek is nodig.
Voedingsmiddelen die de weerstand van leptine omkeren
Bepaalde voedingswijzigingen kunnen de weerstand van leptine omkeren en de afgifte van leptine stimuleren. Vervang eerst je favoriete snacks door fruit, donkere chocolade en gefermenteerde kaas. De studie in diabetes, metabool syndroom en obesitas: doelen en therapie heeft aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenolverbindingen de verzadiging kan verhogen.
Het kan ook helpen om uw voedingsvezels te verhogen door volle granen, peulvruchten en havermout te eten. Vezel geeft je een vol gevoel, waardoor het gemakkelijker wordt om je voedselinname te verminderen.
Een ander ding dat je kunt doen, is je triglycerideniveaus verlagen. Volgens een studie van oktober 2017 gepubliceerd in het International Journal of Obesity , kunnen deze vetzuren de bloed-hersenbarrière passeren en leptineresistentie veroorzaken. Een effectieve manier om uw triglyceriden te verminderen, is suiker en geraffineerde koolhydraten te vermijden, merkt de Mayo Clinic op.
Focus op het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en behoud een gezonde levensstijl die beweging en voldoende slaap omvat. Eenvoudige dingen, zoals het verminderen van suiker en de hele dag actief blijven, kunnen het gemakkelijker maken om slank te worden en je hormonen in balans te houden.
