Het lichaamsvetpercentage meet de samenstelling van uw lichaamsgewicht. Specifiek hoeveel van je gewicht komt van vet versus magere massa. Een gezond lichaamsvetpercentage is 18 tot 24% voor de gemiddelde man en 25 tot 31% voor de gemiddelde vrouw. De bovenste delen van deze lichaamsvetbereiken grenzen aan ongezond en niveaus onder deze bereiken worden geassocieerd met hogere niveaus van fitness. Je lichaamsvetpercentage is een betere indicator voor de algehele gezondheid dan alleen gewicht. U kunt lichaamsvet verminderen door een combinatie van cardio, weerstandstraining en dieet. Hoe snel je lichaamsvet kunt verliezen, verschilt van persoon tot persoon.
Veilig verlies van lichaamsvet
Richtlijnen voor gewichtsverlies bevelen een gewichtsverlies van een tot twee pond per week aan, maar er is geen specifieke richtlijn voor lichaamsvetverlies. Experts van de American Council on Exercise zijn het erover eens dat een verlies van één procent lichaamsvet per maand voor de meeste mensen veilig en haalbaar is. Omdat veel methoden om lichaamsvet te meten, foutgevoelig zijn, raden ze aan om je voortgang slechts één tot twee maanden te controleren. Gewichtsverlies alleen duidt niet op vetverlies.
Hoe lichaamsvet af te werpen
Om lichaamsvet cardio af te werpen, moeten weerstandstraining en een gezond dieet worden gevolgd. Cardio helpt het aantal verbrande calorieën te verhogen. Het intensiteitsniveau moet in het matige tot krachtige bereik liggen. Weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt. Het verhoogt ook de magere lichaamsmassa, wat je percentage lichaamsvet zal helpen. Een gezond dieet met een dagelijks calorietekort van 500 calorieën zal u helpen het aanbevolen pond per week te verliezen. Als je ze alle drie doet, verbrand je meer lichaamsvet, terwijl je er één weglaat, meer vetvrije massa verbrandt.
Lichaamsvet meten
Er zijn een paar methoden om lichaamsvet te meten. De meest gebruikelijke methode is de huidplooitest, op basis van de veronderstelling dat 50 procent van het lichaamsvet onder de huid zit. Remklauwen worden gebruikt om te meten op de borst, dij en buik voor mannen, en de tricep, dij en sapraillum. Deze metingen worden gebruikt om het totale lichaamsvet te berekenen. Deze methode is het meest nauwkeurig wanneer deze wordt uitgevoerd door een gecertificeerde personal trainer of andere gezondheidsdeskundige. Een BZV-POD en bio-elektrische impedence-apparaten kunnen ook worden gebruikt. Deze hebben over het algemeen hogere kosten en zijn minder gemakkelijk verkrijgbaar.
Beoordeling van de voortgang tussen lichaamsvetmetingen
Het lichaamsvetpercentage mag slechts eenmaal per één tot twee maanden worden gemeten, maar er zijn andere methoden om de voortgang tussendoor te beoordelen. Meet uw gewicht eenmaal per één tot twee weken. U zou een gemiddeld gewichtsverlies van één pond per week moeten zien. Een andere manier om de voortgang te beoordelen is om metingen te verrichten. Meet met een meetlint om de borst, taille, heup en dij eenmaal per één tot twee weken. De metingen moeten afnemen als u vet verliest. Geen van deze methoden zal u vertellen hoeveel lichaamsvet verloren is gegaan, maar ze kunnen aantonen dat u de goede kant op gaat.
